膝关节髌骨下方髌韧带及周围疼痛

健康咨询描述： 大概三个多月前，右膝关节髌韧带走路时有点疼痛，考虑到之前一个月经常走路上下班（平均每天一万多步，最多时两万多步），这期间除走路锻炼外，爬过两次山，偶尔去球场练习下投篮（无对抗），想是运动过量引起的。之后就没有去运动了，上下班也不再走路，但因为要上班，出去还是要有一些走路的时候。后来发现左边膝盖髌韧带附近也有相似疼痛症状，但也没有引起足够重视。
一个月左右后，有几次出去办事，需拎着笔记本电脑上下轻轨，发现膝盖髌韧带附近疼得厉害，几乎无法站立，恨不得一屁股坐到地上。期间自己试了试膏药，也吃过消炎药，没效果。
感觉情况有点严重，去医院照片显示骨质无异常，这个时候距最开始轻微疼痛已经两个月了。医生喊回去观察，一个月后疼痛感减了一些，但无明显好转，于是又去，这次做了核磁共振，除髌上囊有少许积液外，其他软骨、韧带、半月板等均显示正常，医生喊回去观察，暂不做治疗。
现在很焦虑，已经三个多月了，现在的症状是疼痛感减轻了一些，严重时几乎无法站立，站着洗个脸刷个牙都困难，现在可勉强站着洗脸刷牙，但腿也不敢打直，走路只能极慢，最多几百米就感觉酸疼无力，走路腿也不敢打直。上楼梯还好，下楼梯感觉膝盖髌骨下方有牵扯感。负重时疼痛感加重。但坐卧时无明显痛感，按压也无明显痛感，躺床上时屈膝也无明显痛感，上厕所可勉强下蹲，但髌下有牵扯感，不怎么疼。期间严重的时候，外出办事戴上护膝走路痛感感觉明显减轻。现在天气热加之护膝太紧血脉不通（大一号的也试过，对缓解行动时痛感不明显），近期已基本不用了。
可上班还是要的，只能尽量把活动减到最低了，能打车的都打车。现在很是束手无策，不知道问题在哪里，伤在哪里，求助！疼痛的区域主要在髌韧带及周围，髌骨不疼。

想得到的帮助： 想知道伤病在哪里，怎么恢复？