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熬夜怎么可以快速睡着

女 | 14岁 2022-01-21 02:31:07 2人回复来自

健康咨询描述：前天睡不着，然后熬到四点，以后就不规律了

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2022-01-21 10:56:38 我要投诉

熬夜肯定会影响睡眠质量。所以首先不能熬夜，要养成定时睡眠的良好习惯，最好在十点钟之前睡觉。可以听听轻音乐，舒缓情绪，帮助睡眠，也可以喝杯温热的牛奶，帮助睡眠。

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2022-01-21 10:39:37 我要投诉

目前这种情况，建议你先通过自我调解睡前泡泡热水脚，刺激性的饮料茶或者咖啡，不要想的太多，放松心态，适当的外出运动，不要长时间了看手机等都可以缓解这些症状，如果长时间的睡眠不好，可能会导致生物钟的紊乱，必要的时候可能是需要服用一些改善睡眠的药物