体重很胖，希望能知道一个合理的方案

女 | 16岁 2022-01-21 23:42:27 1人回复来自

健康咨询描述： 16了，身高162，体重140，长的很胖，一直想减肥却坚持不下去，我在上学，想知道一个适合的减肥方案

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王梅丽吉安市中心人民医院主治医师擅长: 擅长骨质疏松，糖尿病，甲亢，闭经，矮小症，类风湿，帮助网友：21224

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2022-01-21 23:45:19 我要投诉

学生减肥瘦身在饮食和时间上都受到一定的限制。建议首先在饮食上尽量多加注意，戒掉零食、夜宵、快餐等，少吃油炸类高热食物，早餐前喝杯温热水，早餐可选择全麦面包、牛奶、鸡蛋或粗粮粥、小菜等，午餐主食一份，菜的选择可以是一荤多素，荤少素多，晚餐主食少许，蔬菜多些。饭后能站不坐，课间休息尽量站立或行走，条件如许，尽量步行上学放学，睡前对腹部和双腿进行按摩，有助于瘦身，每星期尽量运动三四次，每次半小时以上，如跳绳、慢跑、快走、游泳等。