由于扭到脚有关脚疼的问题

健康咨询描述： 11号时候扭到一次脚，刚扭到时候用冰敷了，第二天脚踝肿了，用的云南白药，大概4天差不多消肿了，快好了，结果剧烈运动了一次，第二天起来走路发现以前是一走路脚踝疼，变成了走路时候前脚掌一着地，后脚掌的那个凹下去的窝里面也就是脚底板中间疼，是怎么回事，脚踝还是肿的起来了，但走路时候脚踝不疼了。

曾经的治疗情况和效果： 用过云南白药和红花油，还有弹性绷带，吃三七胶囊。

想得到怎样的帮助：想知道什么原因，怎么治疗好得快一点，马上要跳舞表演，必须要剧烈运动，跳舞前要采取什么措施会好一点。