左脚脚背上的筋（不知是筋还是韧带）疼痛

健康咨询描述： 医生好！ 我是初三女学生 因为3月12号我们学校要进行体育中考 所以最近都在残酷的训练中 尤其是跑步这项 每天我们女生都要跑上两公里左右 2月20号那天早上 第四节课是体育 我们又在训练跑步 跑两圈半800米 在第一圈的时候我发现鞋带松了 于是在第二圈我就跑着跑着突然间断的停下来系鞋带 因为是右脚的鞋带松的 所以我蹲下来的时候是左脚脚背弯着系右脚的鞋带的 然后系好鞋带后 我又立即站起来继续跑 就在站起来跑的那瞬间 我感觉我左脚脚背上的筋（不知道是筋还是韧带）扯了一下 后来就一直疼 连摸着都疼 当天下午和晚上睡觉之前我擦了云南白药 第二天21号 脚背上的伤摸上去不怎么疼了（但还是有点疼）又因为我们学校又进行了体育中考的模拟 我又继续跑了800米（两圈半） 到了第二圈脚开始复发（真的很疼，不会再跑了） 老师又不给休息只说了“先走走再跑”我走了两三米的距离 又开始了跑步 直到跑完800米 跑完后 脚都不会走路了 真的很疼 然后又去了医院包草药 那个医生说“没什么，骨头什么的都好，可能是韧带拉伤，但是症状不怎么明显”但是我是真的很疼 稍微动了下就会扯着疼 最终还是包了药 现在是包药的第二天了 脚依然还是疼（没有包药前的那种剧烈的疼了） 明天我就要去拆药了 可能拆了药后 走路和稍微走动就应该不会再疼了 但是我想问的是明天拆了药后（我才包了两天多）参加剧烈运动（跑步800米）会疼吗？这是属于韧带拉伤还是什么症状？以我的这个病情大概需要几天可以完全恢复（怎么运动都不回再复发）？

曾经的治疗情况和效果： 包过草药 包了两天半

想得到怎样的帮助：这是韧带拉伤吗？还是什么？ 多久能完全恢复？