最近老是睡不着有什么办法调理吗？

咨询实录内容

• ask_dcl8aE

  ***最近老是睡不着一熬就到凌晨

• 周鹏

  你好，你多大了，性别，做什么的？

• ask_dcl8aE

  20，女，传媒推广

• 周鹏

  失眠多久了？

• ask_dcl8aE

  得有一个月了

• 周鹏

  遇到什么事情了吗

• ask_dcl8aE

  没有

• 周鹏

  有什么诱发因素吗

• ask_dcl8aE

  没

• 周鹏

  工作压力大吗？

• ask_dcl8aE

  有点

• 周鹏

  你的工作具体是做什么的

• ask_dcl8aE

  推广员

• ask_dcl8aE

  给平台拉人

• 周鹏

  工作多久了

• ask_dcl8aE

  3个多月了

• 周鹏

  你与父母亲关系怎么样？

• ask_dcl8aE

  还好

• 周鹏

  现在方便做一个心理测试吗？需要十几分钟

• ask_dcl8aE

  不用了吧

• 周鹏

  你睡不着的时候做什么

• ask_dcl8aE

  听歌

• 周鹏

  一直听歌

• ask_dcl8aE

  嗯

• ask_dcl8aE

  有时候听歌能睡着

• 周鹏

  你和父母住一起，还是宿舍

• ask_dcl8aE

  父母

• 周鹏

  一般一晚上睡几个小时? 白天工作紧张吗？ 精力怎么样？

• ask_dcl8aE

  精神还好，还好

• ask_dcl8aE

  睡8个小时左右

• 周鹏

  工作早上不需要早起吗？ 一般几点起床

• ask_dcl8aE

  嗯

• 周鹏

  一般几点睡觉，几点起床

• ask_dcl8aE

  没有规律

• 周鹏

  你这个年龄，一天睡八个小时不算少了。 只是作息时间不规律，睡得晚

• ask_dcl8aE

  哦哦

• 周鹏

  给你几点建议吧

• ask_dcl8aE

  嗯

• 周鹏

  第一，睡前两个小时不要吃东西。睡前一个小时不要玩手机游戏。

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鹏

  第二，你可以关注一下一个叫“京城催眠师”的公众号。里面有免费的音频，催眠导语。可以引导入睡，替代你听歌的习惯

• 周鹏

  但是不要买那里面的付费内容。切记

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鹏

  第三，给你介绍一段自我催眠的方法如下

• 周鹏

  找一个最舒服的姿势，闭上你的眼睛，然后进行深呼吸，深深的吸气三秒，再慢慢的呼气5秒，这样反复进行，直至心情平和。 然后从头到脚进行放松。 想象自己的脊柱从下往上一节一节放松。 想象自己的颈椎和大脑像棉花一样温暖，柔软。 用意识扫描自己的颈椎大脑，哪里紧张放松哪里。

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鹏

  第四，如果出现睡不着，也不要紧张，告诉自己安静的躺着也是一种很好的休息。安静的躺着，放松下来。百分之八十五的神经是休息的

• 周鹏

  睡不着的时候也不要频繁看时间

• ask_dcl8aE

  哦哦

• ask_dcl8aE

  好的医生

• 周鹏

  睡眠作息，是一种慢慢养成的习惯。轻易不要打破。打破习惯再培养，也需要一个过程

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鹏

  你的问题不大，因为不影响正常的休息效果。也不影响工作精力

• ask_dcl8aE

  好

• 周鹏

  嗯嗯

• ask_dcl8aE

  谢谢医生

• 周鹏

  不客气

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