怎样锻炼胸肌和腹肌
- 1怎么快速练出腹肌和胸肌
- 问：
- 答：
- 王晓琴主任医师: 你好，运动是个循序渐进的过程，长期坚持持，持之以恒，最好在健身房，在专职的教练的指导下，进行针对化训练，平时要增加优质蛋白类食品的摄入，比如牛肉等。
- 雷格医师: 病情分析：您好：
根据您的描述，建议可以进行适当的有针对性的运动指导意见：您好：
仰卧起坐——锻炼腹肌每天早晚睡前在床上各30个，每次10分钟便可做完
俯卧撑或引体向上|——锻炼胸肌建议开始时每次5个，每天三次，随自身臂力的增加可慢慢相应增加
以上运动方法我在高中时代自己做过，持之以恒是有很好效果的
切忌三天打鱼两天晒网
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- 2如何锻炼出胸肌和腹肌
- 问：病情描述:我女友想要我有这样的身材，有什么快速的办法吗 ？？请医生给予好的建议想得到怎样的帮助:能快速的锻炼健美的身材
- 答：
- 张桢庆护师: 病情分析：先说胸大肌本人认为是最容易练起来也是最没有什么用的部位除了美观但是想练的美观比较难。如果你不去健身房的话俯卧撑和双杠是对胸肌很好的锻炼只要你坚持切记动作标准。如果动作不标准很容易练不到位置导致不好看。去健身房的话根据你的自身能力选择固定器械还是自由器械也可以用固定器械修形用自由器械增驾维度和力量。自由器械的话哑铃和杠铃力量偏小者建议多用哑铃力量好的人可以选择杠铃最好可以做到杠铃为主哑铃为辅的综合训练。指导意见：杠铃动作分上斜平板下斜分别对应胸肌的上中下三个部位切记不要耸肩！切记！
哑铃动作主要是对应上中下三个位置的中间位置刺激比较明显切记动作到位！
腹肌这个是最容易的但是是最耗时间的需要持之以恒最好不要停停的话反弹是身体上速度最快的位置。
腹肌动作平躺双手抱头右肘够左膝右腿不动同理左肘够右膝左右各一次为1次尽量坚持到一组30~50这是目前公认最锻炼腹肌的动作如果条件好的在健身房中可用腹肌专用的椅子就是双脚可以搭上去的那种动作要领切勿猛上猛下找到始终腹肌受力即可如果以前没有底子会很累而且很疼但用不了几天就能适应
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- 3如何合理锻炼腹肌胸肌？
- 问：年龄十九岁，体重130斤，身高1米78，以前每天三个一百，因为手术的原因我半年没有持继续锻炼，肚子上出现脂肪，比以前重了三十斤，现在每天我睡觉总会做五十个仰卧起坐，个空登，我双臂受过伤俯卧撑做不了很多我希望不用做俯卧撑可以练胸肌，我受过小伤做俯卧撑有点吃力，撑不住。
- 答：
- 徐春玉护师: 病情分析：你这种情总属于伤后，不能锻炼，养伤过程中增胖，康复锻炼中出现障碍指导意见：建议你刚受伤后刚康复，不要做太强的运动，慢慢来从小运动量去，可以先用慢跑，先不要做俯卧撑练胸肌
- 钟振军主治医师: 病情分析：19岁男性患者，询锻炼胸肌腹肌方式。指导意见：假如目前有伤的话，是不可以锻炼胸肌的。需要在完全痊愈了以后再开始锻炼。腹肌可以仰卧起坐，胸肌可以做俯卧撑来锻炼，都是10个一组，休息10分钟后下一组。3组每天或者5组每天都可以。另外，需要补充足量的蛋白质的。
- 爱心医生: 病情分析：你好，锻炼胸腹肌的方法有很多种，只要上网上一搜就可以查到，总能找到适合自己的。指导意见：如果做俯卧撑吃力的话，可以买一副哑铃，平时没事的时候经常练一练，很方便又不影响干其他的事，练腹肌最好还是做仰卧起坐，贵在坚持，每天做8组，每组20-30个，每组间隔30秒。
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- 4怎样快速锻炼胸肌腹肌
- 问：病情描述:我比较高比较胖 特别是肚子上肉比较多晚上吃的也比较多曾经治疗情况和效果:做俯卧撑想得到怎样的帮助:高速的锻炼方法
- 答：
- 刘海青医师: 病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚指导意见：不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。。
- 爱心医生: 病情分析：您好，就您描述的情况而言，您现在肚子比较肥胖，应该是由于平日里不注意运动锻炼身体，过量的饮食等多种原因造成的指导意见：建议您在以后的生活中一定要注意身体的锻炼，每天坚持跑步20分钟左右，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等，工作学习一小时左右起身走动一下，日常的饮食中多吃蔬菜，水果，祝您健康
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- 5如何快速锻炼胸肌腹肌和肱二头肌
- 问：我16岁，男，高二学生，每天没有太多时间，只有晚上，中午有一小会时间，身高175左右，体重55kg左右，班里有个同学特别讨厌，老是欺负我，打也打不过它，所以他特别过分，骂人骂的那么难听，所以想锻炼锻炼。每天上下午课间都踢一踢足球（虽然不会踢），请问怎样锻炼能快速练出肌肉？能快速锻炼臂力？
- 答：
- 刘万里主治医师: 指导意见：你好，如果说你现在16岁了，晚上，中午有一段时间，但是没有太多锻炼的时间。班里有个同学特别讨厌老欺负你，但是你也打不过他，所以说这个情况他老是欺负你。你可以平时锻炼臂力，就是，做俯卧撑，而且，平时多跑步，多踢足球也是可以的。
- 刘祥礼主任医师: 病情分析：健身是为了增加肌肉，使体型更加完美，不是为了打架的指导意见：可以通过俯卧撑，哑铃等锻炼的方法，增加臂力，增加肌肉的强度，同时多吃一些肉类，蛋白类食物，增加肌肉的合成{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2013-08-06 13:31:49每天喝奶行么？ 回复人的回复 2013-08-08 09:15:42奶的主要成分就是蛋白质，适当喝奶，有助于增强体质，促进肌肉的生长发育，是有好处的
- 爱心医生: 病情分析：你好，肌肉锻炼的话是要针对性的做好该部位的锻炼。比如说胸肌的话-指导意见：-是做好如俯卧撑之类的锻炼效果是比较好的。加上优质蛋白在有充足锻炼的情况下多补充是比较有利恢复的。臂力锻炼有专门的如肱二头肌锻炼如哑铃锻炼。或者是俯卧撑也可以锻炼到。踢足球主要是属于有氧运动。反而可能消耗肌肉的这点要注意，不要过度了。
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- 6怎样锻炼腹肌，胸肌，和三角肌。
- 问：病情描述:怎样锻炼腹肌，胸肌，和三角肌。我十分想有一副好的肌肉曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:怎样锻炼腹肌，胸肌，和三角肌。
- 答：
- 爱心医生: 病情分析： 你好，可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势指导意见：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。建议要长期坚持下来每天锻炼，这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意，运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。
- 周国辉副主任医师: 现在的健身房器材很多，有条件的话最好去健身房进行锻炼。平时饮食上多吃些高蛋白维生素丰富的食物加强营养，注意休息，不能熬夜，多参加户外活动，提高身体素质。
- 爱心医生: 病情分析：你好你这是想要锻炼肌肉啊指导意见：这个腹肌的话建议你每天做仰卧起坐200胸肌和三角肌的话需啊哟你做俯卧撑的每天坚持100坚持一年但是期间一定要注意营养的补充的才开始的时候会引起疼痛的但是需要坚持的
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- 7每天怎么练胸肌和腹肌多久可以见效
- 问：每天怎么练胸肌和腹肌多久可以见效
- 答：
- 姜杰副主任医师: 指导意见：这个问题我只能说你问得太广了，一你没有介绍自己每天练的强度，强度不一样时间当然不一样，除强度外还有动作，相对来说，胸比较好练，腹肌难练，初级的话练胸做俯卧撑，宽撑，窄撑，平行撑，每个做十二个左右，每个做四组，基本上这样一个月会有效果了，腹的话自己在家练不建议，难度太大，先练出胸来吧。
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