有哪些运动减肥方法
- 1运动减肥的方法都有哪些呢？
- 问：我每到夏天肚子就容易变大，因为天太热喝啤酒太多，再加上身高本来就不算高，显得很难看，没有女孩愿意和我交往，都离我敬而远之，我为了挽回自尊，我就决定减肥，想咨询下减肥的运动方法有哪些。想得到怎样的帮助:运动减肥的方法都有哪些呢？
- 答：
- 晏洪波医师: 你好建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
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- 2运动减肥有哪些方法
- 问：从生小孩到现在都没瘦下来，已经五六年了，感觉肥胖是一种负担，走在街上，人家总是指指点点，然后偷偷的笑。感觉好烦哦，以前的自信都没有了，我想要减肥，从今天起开始运动，让身体又健康又美丽。想得到怎样的帮助:朋友们，运动减肥有哪些方法？
- 答：
- 王建军主任医师: 当然最简单的运动减肥就是跳绳，跳绳减肥除了可使神经肌肉骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激作用.有益于身心健康，又可以减肥。还有又运动又好玩的减肥方法，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。
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- 3有哪些运动减肥方法
- 问：全部症状:身体有点肥，尤其腰那里发病时间及原因:吃的太多了吧治疗情况:没有想要得到的帮助:我现在都不怎么吃了，想靠运动来减减肥，想知道哪些运动减肥效果好点的
- 答：
- 李祥魁副主任医师: 病情分析:减肥最好的方法是运动+节食!意见建议:饭后快步走效果非常好，坚持每天餐后快走半小时，你会感觉有想不到的效果。医生询问:现在市场上很多减肥药品，其实都是一种，说直接了，就是泻药，伤身而且会反弹，每天吃饭8成饱，不要暴饮暴食，坚持锻炼，身体好，精神足，最重要的是减肥了，何乐而不为呢？但是你一定要有毅力啊
- 爱心医生: 病情分析:你好！肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。所以除了运动减肥外还应该均衡饮食。意见建议:运动减肥的方法有散步、骑自行车、慢跑、游泳、等等。要求是要有足够的氧气参与，在室外最好；必须坚持30~60分钟；运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
- 张九峰主治医师: 病情分析:运动减肥中跑步既方便效果又好，所以建议您每天坚持跑步意见建议:跑步是减全身的脂肪，对于腰部，您可以每天坚持做仰卧起坐，这样配合跑步减腰的效果会很好的医生询问:您要是还有什么不懂的可以随时咨询我们
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- 4运动减肥方法有哪些效果好的？神医
- 问：全部症状:运动减肥方法有哪些效果好的?神医想要得到的帮助:运动减肥方法有哪些效果好的?神医
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- 王岩副主任护师: 病情分析:你好,这位朋友,减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.意见建议:减肥的主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围.
- 爱心医生: 病情分析:你好:要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例.运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经,体液的调节促进脂肪代谢.运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏,肝脏,血管中的沉积,减少冠心病,脂肪肝等疾病的发生率.运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力.运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪. 意见建议:运动为什么能减肥,主要是通过两个方面来实现的： 一,调节神经与内分泌功能.正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类,脂肪就以脂肪的形式储存起来.加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积. 二,增加体内脂肪和糖的消耗.食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加.另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来.当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪. 运动虽然可以强壮体魄,降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点： 1.因人而异.减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病,高血压和肝炎,肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走,太极拳等和缓适宜的项目.老人,儿童,孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目. 2.循序渐进.肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程. 3.准备充分.每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢,腰部,使踝关节,腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉,韧带拉伤和心悸气短. 4.活动适量.运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意.一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜.运动时不应该出现头晕,恶心,呕吐,脸色苍白等症状.运动后肌肉酸痛,睡眠,食欲正常.如果出现头痛,食欲不佳,失眠等症状,说明运动过量. 5.练后放松.放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动,慢跑,深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏,呼吸,血压等尽快从运动状态恢复正常. 6.持之以恒.体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康.儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行. 14,要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了.对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间.如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”.应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”. 15,与朋友一起外出散步.散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触.散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方,收腹,提臀,直背,不要弯腰低头看双脚. 16,平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿. 17,可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼.在你欣赏日出,日落美景的同时,体内的热量已悄然消失. 18,尽可能骑自行车去上班.如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成. 19,把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服,205卡路里；整理床铺,210—240卡路里；洗衣服,160卡路里. 20,适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小. 21,所穿服装应有较强的吸引力.旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条. 22,对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服.将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道.经常进行有正面效果的自我交谈.当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去.无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己. 23,向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持.另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉. 24,不要三天两头地反复称量体重.因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心.另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力. 25,不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉.你不可能也不应该做到这一点.为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量.应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里.
- 爱心医生: 病情分析:你好!运动是减肥的一种好方法.肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄.因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法. 意见建议:建议一,避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量.这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次／分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效.即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远. 二,坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏,不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.例如散步,骑自行车,慢跑,游泳,打太极拳等等. 要求是1,有足够的氧气参与,在室外最好；2,必须坚持30~60分钟；3,运动时心率小于150次／分.不宜做运动的时间：饥饿时,吃饭前,睡觉前. 最佳锻炼时间为黄昏7-8点. 另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳,利用椅子代替肋木前后踢腿等. 总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次.短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的.
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- 5胯部减肥有什么好的锻炼方法吗？
- 问：我大腿上肉特别多，走路的时候磨来磨去的不舒服，大腿上的皮肤都磨红了，所以我打算减肥，苦于不知道该怎么减肥，以前锻炼来减肥，但是太累了，你锻炼下来就吃很多东西，根本就达不到减肥的目的。想得到怎样的帮助:胯部减肥的锻炼方法是什么？
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- 韩玉敏主管护师: 你好，胯部减肥的锻炼方法，侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
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- 6运动减肥的方法有哪些简单有效的？
- 问：全部症状:运动减肥的方法有哪些简单有效的?想要得到的帮助:运动减肥的方法有哪些简单有效的?
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- 韩冬梅护师: 病情分析:你好,这位朋友,减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.意见建议:减肥的主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围.
- 赵芳副主任护师: 病情分析:您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体意见建议:合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!
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- 7冬天运动减肥方法有哪些效果好的？
- 问：全部症状:冬天运动减肥方法有哪些效果好的?想要得到的帮助:冬天运动减肥方法有哪些效果好的?
- 答：
- 爱心医生: 病情分析:建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,意见建议:饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
- 爱心医生: 病情分析: 同样的运动量在严寒的空气中所消耗的暖量比在温热的环境中多的多冬天如何减肥呢?一,种是减少入食并且调整饮食每顿饭只吃7分饱 并且适量饮水 以加快体内代谢如果要吃零食 最好选择话梅干,葡萄干等既含丰富养分,暖量又比较低的食品 一日三餐中 早餐和中餐入食暖量少 而到了晚餐 则大量摄渗透高暖量的饮食 入食后又很少活动 冬天的夜晚尤其如此 这样使过多的暖量转化成脂肪在体内储存下来 这样的饮食分配是很不合理的调整饮食就是把一天的暖量在三餐中入行合理的分配一般来说早餐占全天总暖量的20% 中餐和晚餐各占40% 而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食 禁止晚餐暴饮暴食二,要合理配餐研究发现 某种食物的化学分子碰到另一种食黄瓜鸡蛋减肥法物的化学分子时会"弱化" 使体内产生脂肪意见建议:另外还有一些食物则相反 其化学分子相遇时会"强化" 不仅不形成脂肪 反而可以降低体重专家推出的"减肥食谱" 即油脂类食物(如肉类,奶油等)与蔬菜,豆类配餐 也可以收到减肥之效三,是增加运动量 建立体育锻炼制度首推滑冰,滑雪 次为骑车,爬楼梯等如果你正值壮年 也可以选择拳击和举重 这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益其奥妙就在于可以增加肌肉量 而人体肌肉越多代谢越旺盛 消耗暖量也越快如果能增加3-5磅肌肉 即使坐着不动 也能多消耗掉几十卡的暖量最容易实行的锻炼就是散步天天散步半小时 尤其是晚餐后散步 对减肥更为重要★众所周知 "一天一苹果
- 陆飞宇医师: 病情分析:你好,针灸减肥,但每个人的效果不一样,一般特胖的人最明显,稍微胖点的嘛,可能就不说很看的出来,这就是心理作用.再一个,针灸减肥不光是针灸,还要结合饮食,运动,医生会给你一个食谱,和运动时间,结合在一起,才能减肥.意见建议:不过中医减肥是有科学根据的,但是要去正规医生,防止那种小医院的一生宰人,在医院的时候,你也会看到别的患者用此法减肥,可以交流下经验.还要,如果不是很胖,可以通过瑜伽健身来塑身,效果更好.祝您健康!
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