如何有效睡眠
- 1如何有效解决睡眠不好的问题呢
- 问：患者性别:患者年龄:问题描述:
- 答：
- 柯菲菲主治医师: 病因:1,环境因素:如噪音,异味,强光,睡眠环境的改变2,心理因素:如紧张,思虑,意外精神刺激临床表现:1,睡眠障碍:可为初级失眠（入睡困难）中级失眠（浅睡易醒）末级失眠（早醒）亦可多梦,无睡眠感,不解乏2,主观性失眠:主观认为没有失眠旁人见其打鼾,醒后仍说没睡一定要能详细分析病因并能积极对症治疗.失眠的自我调节:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
- 孙刚副主任医师: 你好，根据你所描述的情况分析，平时要养成良好的睡眠习惯。睡前要多泡脚，可以喝一杯热牛奶，都有助于改善睡眠。平时要多注意休息。
- 爱心医生: 常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等.除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难. 广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症. 例如:某中年男性,已婚,工程师.病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语.由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习,工作.自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足.长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作.前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作.例如:某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中.身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降.先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升. 失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复.
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- 2如何延长睡眠有效时间
- 问：问题描述:晚上只能睡4个小时左右,白天犯困,头晕,耳鸣,没有精神
- 答：
- 岳琳琳国家二级心理咨询师: 您好,在排除器质性疾病和精神科疾病后,应该深入了解病人的心理状况,看其是否在工作,学习或家庭生活中存在持久的精神紧张因素.有时,心理因素因涉及患者隐私而不易发现,为此,需以心理学的方法有针对性地进行心理治疗.心理治疗的目的,主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导,消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衔.至于因为对睡眠缺乏正确认识而导致焦虑,使失眠加重的人,下面的观念有助于改善睡眠. (1)要有一定的体力活动,疲劳了自然容易入睡.在睡前应保持心情平静； (2)不要喝茶,不饮用其他易引起兴奋的饮料； (3)每个人入睡时间的长短不同,不必顾虑； (4)所需睡眠时间也因人而异,只要没有严重的睡眠不足感,就无需为睡眠时间较短而担心； (5)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑,可以听其自然,疲劳了总会睡好； (6)任何人的睡眠都呈现周期性变化,并非每晚都睡得一样好.只要对睡眠有一个正确认识,不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧,多数失眠症患者有可能自然痊愈.心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯,这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的.
- 爱心医生: 睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,祝早日摆脱失眠的困扰!
- 冯文光医师: 首先养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物.同时配合服用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀的中药调理治疗,中药副作用小,标本兼治,治愈后不宜复发,如果需要帮助可以与我联系或进入我的诊室,再详细的告知病情,我们会给出详细的合理的治疗方案, 祝早日康复!
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- 3如何有效改善睡眠质量？
- 问：，几乎每天晚上都会做梦，睡眠质量较差。目前还没有就医。曾经治疗情况和效果:还未就医，只是采用了一些小偏方，但是效果不好。想得到怎样的帮助:针对此种情况，有没有什么有效的治疗方法?可否痊愈？希望得到您一些好的建议。谢谢！
- 答：
- 赵天豫副主任医师: 病情分析:你好，你的问题我已知悉，你的情况可能是身体虚弱导致的、指导意见:建议你多锻炼身体，多吃点高蛋白的食物，还有就是规律饮食，有情况再联系。
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- 4如何做到有效率的睡眠？就是内种一天5小时
- 问：如何做到有效率的睡眠？就是内种一天5小时就足够的深度睡眠。如何做到有效率的睡眠？就是内种一天5小时就足够的深度睡眠。
- 答：
- 赵天豫副主任医师: 你好，很高兴帮你解答问题。你说的这种有效的深度睡眠是可以达到的，但是需要按照一定的方式去调整。你可以点击我的头像找我咨询，我就告诉你。因为此时，时间和篇幅都无法实现。
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- 5如何有效地治疗睡眠多梦
- 问：我今年25岁，是一名教师。从去年开始，我的睡眠质量越来越差，主要表现在多梦上。只要我睡着了，不沦白天还是晚上，都会作一些精彩兴奋紧张的梦，而且醒来能清析地记起梦中的情境，有时候会从梦中惊醒。以至于我每天都疲乏无力，关节酸软，头晕脑胀，身体和皮肤一天不如一天。请问如何有效地治疗睡眠多梦呢？
- 答：
- 郭万伦副主任医师: 失眠最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
- 爱心医生: 你好!其实做梦是很正常的事情，也是正常的生理现象，白天工作压力大或者又是什么心事都会让身心疲惫，导致大脑由无形的压力束缚自己，出现失眠多梦等现象，调整好心态，积极主动地面对生活，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，必要的时候用中药调理，中药标本兼治还可以安神养心，祝你快乐健康！
- 李继华主治医师: 你好!你提供的病情不够详细,很难认定你的病症,现只能依据你提供的情况作如下建议:
您好！
现代科学研究表明，梦既是一种正常的生理现象，又是一种正常的心理现象。一般地说，只要不是恐怖，血腥，过于焦虑紧张的梦，对于人的身心健康没什么消极的影响。
1：俗话讲：“日有所思，夜有所梦”千奇百怪的梦大都与本人日常生活中的愿望、想象、回忆、忧虑、思念等精神活动有关。
2；内外部刺激的影响。就象古书上说的“甚饱则梦与，甚饥则梦取”，白天劳累过度，临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情，或身体有病，如头痛发烧、某个部位不适以及睡眠的姿势不舒服，床铺被褥不柔软整洁等，都会对梦有影响。总之，只要第二天能把梦境忘掉，不影响工作学习和情绪就不必管他。
很可能你的头晕心慌，疲乏是由失眠引起,必须调整好睡眠.可以适当用些中药,也可以查看我们的信息,做一下自我调理,你可以和我们联系，希望我的回答对你有所帮助!
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- 6如何能有效戒烟？抽烟与睡眠是否有关？
- 问：病情描述:睡眠不好，情绪烦躁，食欲不振，工作很难投入！曾经治疗情况和效果:在多地看过医生，吃了不少中西药，收效不是很大想得到怎样的帮助:如何能有效食品店睡眠？
- 答：
- 林燕副主任医师: 你好，戒烟要从根本上意识到吸烟的危害，消除紧张情绪，通常来说，最主要的就是提高思想认识，可以购买一些戒烟产品的辅助治疗，在烟瘾发作的时候，可以吃点口香糖。
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- 7如何有效改善夜里睡眠质量很差的问题？
- 问：本人现年50岁，身体基本上处于亚健康状态，平时工作压力的确较大且本人的工作责任心又较强，加之个性上容易操心或性格比较急躁等因素，睡眠质量一直不是太好，但第二天不会影响正常的工作。近期，很长一段时间来，夜里睡眠质量很差，有时导致次日上午就感觉到人很困乏；其睡眠质量很差的症状如上床以后较长时间不能入眠或入眠后在夜里2－3点钟左右醒来后就再也无法继续入睡，有时一直浮想联翩的熬到早晨起床；为不影响次日工作，有时实在不能入眠时，经常依赖于安定来强制入睡。如上症状，请问专家是否有较好的理疗或药物治疗能改善睡眠质量。非常感谢！
- 答：
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