简单有效减肥
- 1如何有效简单快速的减肥
- 问：病情描述:最近长了好多肉，穿什么衣服都不怎么好看了。想减肥又不想运动又没有耐心。请问有没有简单有效的减肥方法曾经治疗情况和效果:最近长了好多肉，穿什么衣服都不怎么好看了。想减肥又不想运动又没有耐心。请问有没有简单有效的减肥方法想得到怎样的帮助:最近长了好多肉，穿什么衣服都不怎么好看了。想减肥又不想运动又没有耐心。请问有没有简单有效的减肥方法
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- 周玮主治医师: 病情分析：1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，指导意见：运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
- 魏东霞医师: 病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。指导意见：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
- 李爱连医师: 病情分析：您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，指导意见：或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
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- 2最有效最简单减肥方式
- 问：全部症状:手臂 大腿很粗 很多肉 特别是手肘以上的 发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:让手臂 大腿细一点
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- 刘云涛副主任医师: 病情分析:在为自己身体状况和身材担忧的同时,许多女性却抱怨平时太忙,没有时间健身.专家表示,女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法. 意见建议: 爬楼梯：对长时间坐办公室的女性来说,爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法.健身专家研究发现,一天多次爬楼梯运动,可降低体内胆固醇,增加静止时脉搏跳动次数,增进心血管功能. 收腹抬腿：端坐在椅子上,双脚着地收腹数十次,或者抬起双脚,尽量用双手将身体撑离椅子,再轻轻放下.这种健身操可让女性在工作间隙轻松健身. 逛街：这个最受女性欢迎的休闲方式,是很好的有氧运动.女性逛街少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果. 跳绳：这种再熟悉不过的童年娱乐方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一.一根简单的跳绳舞动起来,就是一种全身运动,使身体各部分肌肉都能得到放松.
- 李华军医师: 病情分析:瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果.针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食,减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去.一,如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合；1. 要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.二,如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合.首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸,摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.意见建议:一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效.事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道.三,平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏. 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右. 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分. 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起. 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起. 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化. 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少. 走路,喝水,按摩 走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩. 增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁（水果,乾果）,钙（奶制品与矿泉水）,锌（红色肉,鱼,贝壳,海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症. 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.四,瘦身美人的肩背练习： 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部. 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手. 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车. 4.重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动. 注意：不要靠活动手腕来传球,手臂,后背,脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球. 五,小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸. 2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒. 3.重复该套动作25次.六,对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样. 要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量. 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行,骑自行车(包括在室内骑健身自行车),越野滑雪,爬楼梯. 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力,很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方法.那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长. 游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作.水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法. 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动. 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.七,让你的手臂没赘肉 ：日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰.而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到.1,锻炼内臂,使之结实.双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.2,使双臂紧张.单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉.左右各5秒共进行5次.3,改善内臂的松驰双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势.共进行5~10次.肌肉的训练中有游泳,伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人.
- 余茂进医师: 病情分析:你好!关于减肥的问题 最好是控制饮食 多做运动意见建议:其实最简单的 没有任何副作用的就是多做运动.抽脂是有一定的风险的 吃减肥药对食欲有很大的影响
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- 3最简单有效的减肥方法
- 问：病情描述:你好大夫，我想咨询一些问题，我今年不到三十岁，刚刚生完孩子，可是我知道自己 明显比原来要胖的多，所以自己要减肥，可是我又不敢乱吃保健品怕有副作用，不知道有没有简单有效的方法啊。想得到怎样的帮助:你好，最简单的减肥方法？谢谢
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- 苏广田副主任医师: 你好， 办法：常穿高跟鞋 科学家发现，常穿高跟鞋可致小腿肌肉缩减。每周穿5次高跟鞋的女性在2年内小腿肌肉缩减了13%。因为长时间穿着高跟鞋走路会导致小腿肌肉收缩、力量变薄弱。 但另一方面，这种肌肉缩减对健康来说是危害。高跟鞋强迫人用脚尖走路，减少了脚踝和膝盖后部之间的距离，因此，小腿肌肉会收缩。如果长时间（至少2年）穿，肌肉收缩就会成为永久性的，就算鞋跟只有5厘米，也能对肌肉造成伤害，唯一的解决办法就是每天下班后做伸展运动、按摩小腿肌肉。
- 杜雨锡主治医师: 指导意见：你好，减肥最好的方法就是运动加合理控制饮食，不吃油腻高热量饮食，每顿饭不吃饱，吃七分饱，每天最少运动2小时，慢慢就瘦下来了。
- 栾伟主任医师: 你好:现在有许多减肥方法，一些方法都是需要同时节食来实现，爱美之心人皆有之，你的想法和愿望可以理解，但肥胖是除遗传或脂肪代谢障碍等原因外主要与以下几个不良习惯有关，一是长期大量饮酒，二是饮食不当，喜食高脂肪、高热量的食物，如肉类，肥腻食物，烧烤，油炸食品等。三是缺乏运动，四是某些药物所致，故而减肥建议从以上几方面着手实现减肥的目的，不主张通过节食、抽脂或是减肥药其他减肥产品来减肥，那样会给你健康带来危害，得不偿失，健康还是第一位的。也可以尝试吃燕麦片减肥，燕麦是粗粮，含有植物纤维，可以帮组清理肠道，热量也不高，不过不建议这样减肥，会营养不良，管住嘴，迈开腿，节食加运动才是最好的减肥方法。
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- 4简单有效的减肥食谱
- 问：病情描述:我是一个很少运动的胖子，虽然我已经习惯我肥肥的，但是随着年龄的增长，朋友亲戚都说我再胖的话会有什么“三高”疾病。我很难管自己的嘴巴，基本上养成了想吃就吃的习惯。想得到怎样的帮助:求日常可以减肥食谱
- 答：
- 王明玲副主任护师: 减肥最有就是控制饮食，减少饮食量，减少油腻食品减少垃圾食品，少吃甜食，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，可以去健身房，进行正规的训练，有助于减肥，也可以，采取，针灸，减肥治疗，或者是，拔罐减肥治疗，都有一定的疗效，可以尝试。
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- 5怎样减肥又快又有效又简单
- 问：病情描述:我一出生就很胖，腰是水桶腰，腿是大象腿，臀部也很大，手臂也很粗，就是不知道该怎样减肥最有效。曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:该怎样轻松又快又有效的减肥。
- 答：
- 潘劲萍主治医师: 病情分析：你好，减肥是一个长期循序渐进的过程，应该以积极适当长期的锻炼为主，逐渐的减轻体重恢复身材。指导意见：应该根据自己的实际情况制定合理的运动方法，长期坚持，循序渐进，逐渐的减轻体重，同时饮食上营养均衡，避免高热量高脂肪的摄入，保持良好积极的心态，逐渐的达到理想身材并保持健康。
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- 6求一个月减肥计划，，最健康最有用的，我想
- 问：求一个月减肥计划，，最健康最有用的，我想全身都减下去，165cm，120斤重，我属于肉多型的，尤其要大腿，求专家告知
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！！
既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！
首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！
其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！
强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！！
再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！！
食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！
早餐我建议喝牛奶纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！
中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物：
1土豆一提到土豆，人们都觉得是淀粉，我最开始也以为是这样，但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认，我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘，性平，有补肾，健胃等功效。我就超爱吃土豆，呵呵！！
2洋白菜（圆白菜）
洋白菜是低热量食品！更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物，容易有饱腹感，是减肥这的理想食物！经常吃还可以防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现！！中医认为洋白菜性平，味甘，能健脾益肾等功效！
还有一些如豆腐，西红柿，萝卜，冬瓜，黄瓜，红薯都有减肥的功效！
减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！但要选择好吃什么肉！像猪肉，牛肉就不宜吃！猪肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的热量也是很高的，所意运动员一般都会吃牛腱子肉！最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉！！
1兔肉一直有“荤中之素”的说法！总的来说兔肉有四大特征：
一高蛋白
二低脂肪
三卵磷脂含量丰富。
四胆固醇含量很少，不仅比一般肉类少，甚至比鱼类还低
中医认为，兔肉味甘，性凉，具有补中益气，止渴健脾，滋阴凉血的功效！
鸡胸肉是热量很低的肉类！（我在减肥达人中学到的！你可以去看看，很激励人，也可以学到许多的关于吃方面的知识）你可以炒鸡丁，或烤鸡排！（不是炸鸡排）自己调料汁！我比较喜欢淋咖喱汁！方法很简单，拿一块鸡胸，（咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的，直接搁在不粘锅里烤就可以了！所以要把大块鸡胸切成片，不用很薄，用刀背轻轻拍打鸡胸，使之更容易熟！不用搁油，直接放在不粘锅中烤熟，放入盘中淋上喜欢的酱汁即可！
鱼肉脂肪很少，所意可以多吃些鱼肉！最简单的方法当然就是清蒸了！我反正中午经常可以吃掉一整条鱼，嘻嘻！鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好！
主食：千万不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只摄取中午这一点主食是没有问题的！我在高中的时候有一年没有吃主食，在家，在学校只吃菜，肉！不光一点没减下来，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就没有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都让我咳坏了，就连我的同学都觉得那时的我好憔悴！所意主食一定要吃！
一般我每天吃2两粮食！（正常其实应该是每天4-6两）白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍，但维生素含量比粗粮少很多！所以尽量以粗粮为主食比较号！面条也可以买豆面做的来食用，味道也不错！
晚餐：在我减肥的时候我一般都不怎么吃晚餐，以汤或水果代替！
一般来说，18点以前吃东西比较好，热量不容易在你睡觉是堆积~！如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的食物比较好！可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源。指导意见：水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！
总的来说，只要合理搭配，减肥餐也就不会那么的让人难已接受！
希望我的回答对你有所帮助！
也祝所有人与健康相伴{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2013-04-01 09:37:49我在学校住，没有时间做像您说的那些，我差不多断断续续的运动控制饮食十几天了，前几天还感觉有点用，这几天似乎又长回来了，这些天没有吃主食，中午吃菜，晚上，吃香焦苹果，偶尔也吃凉皮擀面皮之类的，而且还多喝水呢，可是我感觉没用啊，别人一运动一节食就瘦下来了，可我就是死活减不下来，肉肉特别软，应该是最好减的，我都郁闷死了，做运动该怎么做，只跑步可以吗？我想一个月减下来有希望吗？
- 爱心医生: 病情分析：你好，减肥是要付出较大的努力和坚持的。计划来说的话主要建议有条件的话一周锻炼4-5次。一次45min-2小时内。指导意见：锻炼建议要有一定的强度和上述足够的时间。注意坚持，然后注意多点青菜水果、粗粮等。少些主食，少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。营养在有锻炼的情况下适当加强为好。
- 高宾主任医师: 从上传资料分析，身高165公分，体重120斤，还算正常标准，如果想在进一步瘦身，可以通过控制饮食，运动的方式达到减肥效果，暴走、广场舞和瑜伽都有助于瘦身。
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- 7最简单最快的减肥方法
- 问：最简单最快的减肥方法
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- 郭保平医师: 病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，指导意见：不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药
- 刘秀平医师: 病情分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，指导意见：多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
- 柳彤医师: 病情分析：这个单纯性肥胖都是饮食摄入过多，运动过少，导致热量积聚所致。指导意见：减肥关键要管住你的嘴，再就是动动你的腿，每餐以7分饱即可，可以饭前喝汤，这样可以减少摄入量，多运动，如快步走慢跑等，多喝水，一定要规律饮食，不要暴饮暴食。
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