怎么样容易胖
- 1怎么样不容易长胖
- 问：我白天经常吃很多,而且喜欢吃面食,我还不喜欢运动,这样是不是身体会发胖?那要怎么样吃很多还不长胖呢?谢谢!
- 答：
- 李渝副主任医师: 这位朋友你好,人为什么会发胖?就一个根本原因:输入＞消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量＝身体消耗的热量.要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量＞摄取的热量.这就是减肥的原理.那么,到底该怎样减肥? 1,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面汤,米汤就可以,不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐,夜宵,热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食. 有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧.苹果可以减肥.苹果可以调理肠胃,止泻,通便,消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇.苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸,蛋白质,各种维生素,矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃,肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化. 2,坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动.长时间坐在办公桌前,微机前,电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量. 早晨锻炼不如晚上锻炼.从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足,脑溢血,心肌梗死等危险（如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼）.从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼.从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量. 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥.剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的. 3,不吃甜食.蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥,就尽量不要吃甜食喽.(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力). 4,进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食.食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了.所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜. 减肥还有许多具体的小方法,如食醋,戒饮白酒,不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了.关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试.
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- 2怎么才能快速长胖
- 问：怎么才能快速长胖？专家救救我呀 我好苦闷的:男22岁 174cm 57kg.所以看起来肩膀很宽 一点都不好看 牛奶都喝得我想吐了 可还是长不胖 .请问专家们有没有快速长胖的科学方法呢？？请帮帮我
- 答：
- 王嫘副主任医师: 你好，建议你多注意休息，合理饮食多吃新鲜的水果和蔬菜，多参加户外的运动。可以做俯卧撑，仰卧起坐。增加饮食。可以食用高热量，高蛋白高维生素的食物，如蚕蛹，牛羊肉的等。
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- 3很容易长胖的人要怎么瘦身好?
- 问：我是那种多喝口水都会发胖的人.真是发愁.平时就算我只是吃素的,也是不起什么作用,而且还会饿得很快,吃得也就更多.没生孩子前还好点,现在生了孩子后腿都成大象腿了,真不知我这样子要怎么能减肥有效.我妈也是很胖的,现在是中老年发福期,我真担心到时我到了她那年纪还要更胖.想得到怎样的帮助:很容易长胖要怎么瘦身?
- 答：
- 王玉青主管护师: 你好,引起肥胖的因素是很多的,你这种大概是体质性肥胖,就是说是遗传性的,对于这种肥胖,瘦身要严格控制饮食。每天的饮食要定时定量，尽量清淡，可多食一些蔬菜。避免饮食量过大，少吃过甜过腻、煎炸的食物,另外运动是必不可少的.一定要坚持运动,以免随着年纪的增长而越来越胖.
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- 4怎样才能不变胖啊?
- 问：怎样才能不变胖啊?
- 答：
- 王学颖护师: 保证高质量的睡眠.睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏. 临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静.此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡. 要注意口腔健康.牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口. 不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭,晚餐,参加宴会或郊游野餐；既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得. 把你每天的进食情况,运动情形,情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整.
- 爱心医生: 你好!请问你有多大了呢!建议你有规律的饮食 适当的运动!
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- 5怎么才能胖起来，越胖越好
- 问：病情描述:怎么吃都不胖！吃啥都不胖，不管再吃什么好东西！需要医生帮助提供远程诊断:就是不胖
- 答：
- 钟振军主治医师: 病情分析：根据你提供资料分析你吃什么也不胖，怎么回事。指导意见：你这情况应该是吸收不好，脾胃不调引起的，建议你应该去检查一下开些调理脾胃的药。
- 杨灯荣医师: 病情分析：你好：通过你叙述的情况，一个人的胖瘦有时是与遗传因素有关，另外就是饮食不当和消化不良，你目前吃得比较好，也没有腹泻，说明身体是健康的。指导意见：建议：你如果是南方人可以适当用点肉汤泡饭，多吃点肉制品，但水果和蔬菜不能少，如果是北方人可以用点肉汤泡馒头和饼。
- 王娟主管护师: 病情分析：针对您所描述的病情，您的症状由于自身的个人体质原因，对身体健康不会有影响，请不用担心！
指导意见：建议您保证充足的睡眠，不要过度劳累，吃低盐，低脂的食物，忌辛辣，如有不适请立即就诊，找专家确诊一下
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- 6我长胖很容易，减肥很难，两个月如何减二十
- 问：我长胖很容易，减肥很难，两个月如何减二十斤
- 答：
- 付敏医师: 病情分析：您好！身体代谢功能不好，容易发胖，减重最健康有效方法是均衡营养低热量饮食，平均一个月减4-8斤最科学。指导意见：1.食物多样化，保证营养均衡。多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，促进排便排毒。避免进食煎炸烧烤类垃圾食品，一天的饮食摄入的总热量要低于消耗的热量。避免暴饮暴食和晚上进餐，养成健康的饮食习惯。
2.适量的运动。
3.劳逸结合，保证充足的睡眠。
- 钟骏桥医师: 病情分析：你好！你的病史已阅！指导意见：你好！根据你目前提供的病情资料，要减肥最好采用适当节食运动疗法相结合，并且要长时间坚持，适当也可以用点减肥辅助用药，如左旋肉碱等。
- 国洪婷护师: 病情分析：你好，需要控制饮食热量、增加体育运动和热量消耗等指导意见：建议你控制三餐饮食热量，一般来说早饭一定要吃好，建议喝杯牛奶或豆浆、芝麻糊、核桃粉、南瓜粥等，不要过于油腻，餐后可以吃点苹果、香蕉等，午饭尽量减少主食（大米、面食），多吃些蔬菜和瘦肉类、鱼、蛋类，烹调方式建议以清蒸、水煮、爆炒为主，尽量不要吃油炸食品，低盐低油饮食，饭后避免久坐，晚上睡觉前三小时尽量不吃东西，睡前半小时喝杯山楂蜂蜜水助消化。适当增加体育锻炼，建议每天在一小时左右，不必过于激烈。
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- 7怎样容易长胖。我10多年了一直是100斤
- 问：病情描述:怎样容易长胖。我10多年了一直是100斤左右身高168cm怎么吃都不行。是有病吗，需要哪些检查，是看中医好还是西医好曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:想知道是不是病，该检查什么项目，怎样治疗
- 答：
- 李勋医师: 病情分析：您好,很荣幸为您解答.您这种情况一般是胃肠道吸收不好.这个不算是病,还有个人建议这种情况看中医.指导意见：我建议您看中医.这个要慢慢补,也不是什么大病,要提高肠蠕动和肠胃的吸收效果.还有这些也有一定的遗传的因素,要是您父母,您家人中一般是偏瘦的体形,您发胖的可能性有可能低.还有告诉您的是,现在这么长时间了,您发胖需要很长时间,慢慢补.所以建议您看中医,吃中药.但是效果不会太大,要跟您的饮食相结合.
希望我的解答对您有所帮助,如果您还有什么其他不理解的地方,您可以继续追问,我尽量第一时间帮助您.祝您身体健康.
- 宋咏梅主治医师: 病情分析：这可能遗传有关，也可能消耗过多指导意见：只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医对肠胃消化功能的调理。
- 谷静护师: 病情分析：您好，这可能是您的消化功能不强导致的。指导意见：注意营养全面，每种食物都要吃，多做运动，能够将身体锻炼的结实并且增加胃口，同时可以补充一些蛋白粉。
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