怎样的健康减肥
- 1怎样健康减肥？
- 问：BR>详细病情及咨询目的:05年7月到06年7月，一年中猛增10kg，并且保持到现在07年1月份。中间大约是06年年初吃过“清脂七天瘦”，不但没有瘦，反而觉得胖了点，并且例假也不正常。以后再也没吃过减肥药了。请问如何快速健康的减肥阿？还有，我所居住的小区是新盖的，没有健身器材及健身场地，房子也很小，请大家帮帮忙... ...
- 答：
- 吴双医师: 药物减肥副作用大，最好最安全的方法是运动减肥，多运动，天天坚持爬山或跑步。
- 爱心医生: 最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康
坚持做健身操
在饮食上注意炒菜锅底少放油，菜出锅时不要淋明油。
2.尽可能做水煮肉和菜，可放少量涮锅调料拌食。
3.
可单煮蔬菜，方少许麻将、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食，还可用涮锅调料拌食等等，具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重，清淡为好。
4.
有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法随意。注意避免糖拌。
减肥要诀为：一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。
减肥提示为：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等
药物减肥副作用大,反弹性大
- 爱心医生: 目前为止最安全又无副作用的减肥方法是运动减肥和韩国最新的药浴减肥。
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- 2怎样能健康快速减肥？
- 问：怎样能健康快速减肥,我一个有想减20斤有什么有效的办法吗
- 答：
- 爱心医生: 你好!理解你的心情,但是快速减肥对身体没有好处,容易引起内分泌紊乱,有的小女生还引起暂时的闭经呢（闭经可以造成子宫萎缩和其他疾病）.建议你还是制定一个循序渐进的减肥方法比较安全.例如；一个月减掉2--3斤比较好.这样需要10个月的时间达到你减20斤的目标吧.首先你要坚持早饭吃好,一包牛奶或者一碗豆浆（不宜空腹喝的）,一个鸡蛋一口面食（馒头面包都可以）；午饭吃饱,合理的配餐,瘦肉鱼虾要搭配,青菜水果不可少,主食（一大米为主）要吃饱；关键是晚餐,最好在晚上6点之前吃完喝完,以后的时间就不再进餐了.晚饭多吃青菜和豆腐（豆制品）基本不吃主食.这样你的营养就不会因为减肥而缺乏了,逐步的缩小你的胃容量,你就吃的少了还不容易出现饿了.在这期间你要保持自己扎腰带的习惯,把腰带扣固定好,只能往里扣,决不往外放.穿裤子尽量穿牛仔裤,可以加紧腰围起到限制局部的作用.加强锻炼,能走路就别坐车或者开车,能爬楼梯决不坐电梯.还要保持挺胸收腹的习惯.在家里尽量少坐着,不停的做家务活也是活动和锻炼,还能产生家庭作好的效果.晚上饿了吃黄瓜或者豆腐,尽量少吃.睡眠要保证,相信你只要做到这些就会健康减肥的.但是别忘记了,晚饭后就别吃别喝了!
- 爱心医生: 什么原因致人肥胖呢?专家认为,肥胖的原因主要有5个：吃得多,运动太少,精神因素,遗传因素及内分泌失调.其中贪食与暴饮是肥胖的祸首.据资料显示,目前商界人士,中年妇女与青少年比较容易肥胖,尤其是青少年肥胖者越来越多,原因就是过量食用油炸食品及高脂肪,高热量的洋快餐所致.既然医学科学告诉我们,肥胖是吃出来的,那么,它也显示肥胖也可以“吃”下去.具体要求如下： 1,控制热能摄入.根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500－1000千卡.如果每日减少热能500千卡,7天即可减轻体重0.5公斤（0.5公斤体脂约含热能3500千卡）.但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素. 2,做到营养平衡.在限制热能的范围内,合理安排蛋白质,脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足.蛋白质：可吃瘦肉,鱼类,蛋类及豆制品.脂肪：不吃肥肉,硬果,油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内.碳水化合物：限制谷类和糖的进食.无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右. 3,养成良好饮食习惯. 1）三餐定量.据测算,青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克. 2）细嚼慢咽.有专家做过试验,肥胖男子用8－10分钟吃完的食物,消瘦者用了13－16分钟才吃完；肥胖女子用了11－13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15－18分钟吃完.限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克. 3）多吃多动.研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等.关键是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪. 4）少吃零食,甜食和甜饮料.例如每100克花生,巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克. 另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼.因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷,更有效的消耗多余脂肪. 专家指出,若每日坚持锻炼20－30分钟,使热能消耗达300千卡左右,约1－2周即可使体重减轻500克左右.而锻炼的方式有打球,跳绳,爬山,跑步,游泳等,甚至上下楼梯,散步也不失为一种锻炼.值得提醒的是,有氧代谢运动,应持之以恒,切不可半途而废.如果锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原来还胖些. 据测定,消耗3500千卡热能,就可减少体重0.5公斤.如果饮食不增加,每天步行1小时,1个月就能消耗热能3600千卡,体重就能下降0.5公斤,一年就是6公斤. 综上所述,只要肥胖者坚持“节食”与“运动”,肥胖一定能得到有效的遏制,并且还你一个健康,愉快,充满自信的身体与生活.
- 张树立主治医师: 您好,一般的减肥药物和减肥茶都有一定的副作用,且会反弹,建议您运动减肥,可以每天锻炼,如跑步,跳绳,打球.控制饮食,减少高脂肪类食物的摄入,多吃水果和蔬菜,减肥贵在坚持
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- 3怎样可以健康减肥
- 问：我比以前胖多了可是不是说运动减肥是很好的吗?为什么我在运动减肥却反而增重了!我是在运动后才进食的运动前进食不是很容易伤胃吗?我到底要怎么才可以安全减肥喔!电视广告那里我都不信真的只有吃那广告的东西才可以减吗?我想问下怎样才可以安全的减肥喔!
- 答：
- 古明胜医师: 你好!适量的运动再加合理的饮食是可以达到减肥效果的,建议你平时要注意饮食清淡,注意饮食的合理搭配,不要吃脂肪含的食物及甜食,多吃高蛋白的,多吃蔬菜和水果,吃饭要吃到七分饱就行了,在吃饭时要注意细嚼慢咽,最好是在每天下午做运动,要做有氧运动,以燃烧体内的脂肪,运动时间至少有半个小时,运动时不要喝水,运动后也不要大量饮水,至少要休息半个小时后吃饭,睡前至少三个小时不要吃东西,自己要合理安排好作息时间,贵在坚持,希望我的答复对你会有所帮助.祝你心想事成!
- 钟声主治医师: 你好,你的情况我建议你不要相信广告,建议你控制饮食是最主要的方法,同时你还要加强活动,多参加体育训练,祝你健康
- 刘业娟医师: 最安全的营养减肥方法： 主要是通过选用健康,营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯.这是受益终身的办法.减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥.减肥没有失败,只有放弃. 1：每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐. 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）. 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆,嫩大豆,黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好）. 5：避免吃煎,炸食品,蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）,动物油,高脂肪高热量食品. 6：蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好.汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃. 7：延长进食时间可降低食欲,（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类. 9：不吃含高脂,高盐或高糖的零食.如：瓜子,果仁,果冻,蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品）. 10：猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等. 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的.
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- 4怎样才能健康减肥?
- 问：BR>目前一般情况:我因为比较爱吃,运动也少,近几年小肚子变很大.听说晚上少吃或者不吃就能减肥,我尝试过,可是看到家里人吃晚饭或者有好吃的我就没把握住,反而吃的更多.我也没有少吃多餐的习惯,因为学习比较忙,也不爱运动.请问医生我想减肥该怎么做?请医生结合我的情况谈一谈,谢谢!
- 答：
- 鞠姜华主治医师: w你好:听说晚上少吃或者不吃就能减肥,
这是不正确的,就你所说,越节食吃的越多!!!
什么都吃,适可而止,不偏食,少量多餐,饭前喝汤,苗条健康.
当然运动是必要的,不可或缺的减肥方法.而且不可两天打鱼,三天晒网,树立信心,持之以恒,定能心想事成.
谢谢
- 黄贱丰副主任护师: 学习时期还是不要去减肥吧不要影响了学习,满意就采纳答案
- 爱心医生: （减肥）每天用干荷叶10克，干冬瓜皮20克，泡热水喝（可泡两至三遍），连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。
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- 5怎样健康减肥
- 问：我今年21岁但体重已经135了我很想减肥请问怎样才能健康的减肥？
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：你好，您可以用控制饮食和有氧运动的方法。平时早饭和午饭都吃7分或8分饱，晚饭不吃或吃点水果代替，每星期进行3~4次慢跑或快走，每次要40分钟以上，坚持一个月，会有很明显的效果。指导意见：你好，减肥需要坚持，您一定下定决心就能成功减肥。祝您生活愉快。
- 爱心医生: 病情分析：合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.
指导意见：运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
- 付敏医师: 病情分析：您好，看过您描述的情况，您的身体肥胖，应该是由于在日常的生活中缺乏运动锻炼身体，每天过量的饮食等原因造成的肥胖指导意见：建议您在以后的生活中要注意控制自己的饮食，可以多吃一些水果蔬菜等食物，少吃油腻的食物，改掉吃零食的习惯，早起到户外跑跑步，晚睡前做做仰卧起坐等，会有效果的
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- 6怎样减肥才健康
- 问：就是减肥方面的事！曾经以运动为减肥方法，反而增加肌肉。想得到的帮助:减肥最好的方法。
- 答：
- 张花换医师: 病情分析：你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，指导意见：可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2013-04-19 12:57:58还有没有其他的方法。比如在家也可以做的
- 尹泽远医师: 病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：
还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2013-04-19 13:00:43除了运动的方法。在食物方面有助于减肥的办法吗？
- 爱心医生: 病情分析：健康减肥的准则是，稳打稳扎，慢慢的减，营养不减~其实最常见的减肥方法是运动减肥，但是运动减肥会消耗人体的体力，在减肥的同时不补充营养是不行的，就算减下来也很容易反弹，所以在减肥的同时也要注意身体的营养均衡，减肥专家们一致确认，健康减肥才是最主要的减肥方法，那么如何健康减肥呢？指导意见：怎样才能健康减肥准则一：运动要适当运动生命在于运动。养身之道。每天运动半小时可以使人产生幸福感。要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了二平常饮食要清淡，不要大鱼大肉，可以少食多餐，慢慢减小胃口，
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- 7怎样才能快速健康的减肥?
- 问：怎样才能快速健康的减肥?
- 答：
- 刘振山医师: 病情分析：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,
指导意见：
不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
- 刘海青医师: 病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，指导意见：不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药
- 胡香阁医师: 病情分析：建议合理饮食科学运动锻炼。指导意见：需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
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