睡眠了怎么办
- 1经常睡眠不好怎么办
- 问：病情描述:你好，医生，最近老是睡不着觉，每天都没什么精力似的，真是苦恼，我又不想吃安眠药，安眠药吃多了毕竟不好，副作用挺大的。请教医生经常睡眠不好应该怎么办？？求解！想得到怎样的帮助:你好，经常失眠不好该怎么办？？急求解，医生。
- 答：
- 李忠常主治医师: 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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- 2晚上的睡眠质量不好怎么办？
- 问：全部症状:晚上睡觉入睡简单,可2点左右就被浑身酥麻弄醒,浑身不舒服,辗转反侧,难以入睡.天要亮了,也就睡着了.发病时间及原因:发病时间就是晚上睡觉的时候,发病原因不明治疗情况:老公给按摩过想要得到的帮助:寻求治疗方法
- 答：
- 爱心医生: 病情分析:很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好意见建议:失眠的自我调节方法:1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免. 4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
- 张玲医生: 病情分析:我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等. 按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.意见建议:睡眠要适量 1,我们的一个重要观点是：觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了.可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的.他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准. 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织,信息整理及新的学习,表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右.虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病. 为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”.这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多.我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足.与过去相比,实际上是明松暗紧.这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的.我们认为,只有睡好觉,才能学习好.睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!＊ 睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.三宜是：睡前散步.《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静.”睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具.通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉.要有正确的睡眠姿势.祝您身体健康!
- 爱心医生: 病情分析:你好,这考虑是身体内部疾病引起的意见建议:建议你及时到正规医院检查,发现病情及时治疗.同时注意饮食,多参加体育活动,谢谢你对有问必答网的支持!
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- 3睡眠时间短怎么办？
- 问：患者年龄:今年25岁详细病情及咨询目的:我换失眠已经快5年拉,它给我带来了身心上的伤害,让我无地自容,真的很困豁,刚开始失眠是在2002年,那是因为自己失恋造成的还有各方面家里原因使自己压力很大,本来自己身体不好 ,加上失眠以后我有种恐惧心理,那是一个让我一生难忘痛苦的岁月,失眠彻底悔了我,现在25岁的我记忆很差,后来没办法自己去过精神科看过,医生给我开了多虑平,慢慢调整后直到现在我睡眠质量不是很好,不是我不满足,也不是没有一颗平常心去看带这件事,只是实在是没办法,我睡眠时间太短拉,我以前受的折磨是别人无法想象的,现在有没有什么好的方法帮我解决失眠的困扰啊!本次发病及持续时间:五年前到现在一直都是睡几个小时而已目前一般情况:睡很容易睡，就是时间太短，记性差睡眠时间短对身体会有什么影响，经常要不要买些什么保健品之类的东西吃？ 以往诊断治疗经过及效果 就是在２００２年吃了多虑平以后就没吃别的药物去治疗拉，去医院医生要不开些安定什么的，我不感吃，这些东西吃多了会对大脑有损害，我在书上看到的，所以我能睡以后就停药拉！ 辅助检查 做过身体检查，都很好！以前患失眠后出现耳鸣，真是烦的要命，现在比以前好多咯，不过时常不阶段有耳鸣［象蝉鸣｝，时常都有耳鸣的声音就是象电视机没信号似的沙沙声，每天都有这种声音存在，如果自己在极其安静的环境下的话，听得很清楚自己脑里面的声音！自己近段时间给自己做按摩，就是头部按摩，很舒服，一段时间不去按摩头盖层不按摩不知道，一按摩就象什么样，要我怎么形容了，就像人受伤后的伤一样，你按它就有疼痛感，我以前没在乎，现在我每天都做头部按摩，最近头顶上的疼痛感没好了许多！其他 范教授，请问我这病要怎样治疗最好，我家有家族史，我妈患过精神病，我现在真的不感大意我自己是不是真的有这种遗传，我要怎么克服这种心理，我心理一直都是这么想，我是不是也要走我妈这条路，我妈在我上小学跨入中学饿校门时因患病离家出走，我有时候很困惑，我也感觉现在还真的笨手笨脚似的，但是我知道这是因这病引起的，我真希望自己快点好起来，还自己一个２５岁男孩子自信！在请问一下范教授我这病要不要吃些什么药物辅助治疗？我以前不是这样的，很自信，有朝气，活泼，现在的我真的是性格大变，比２０岁前内向拉，我不是这样内内向的人，有时感觉自己做回自己拉，又感到会有种失落感，因为自己知道这种感觉今天有明天就会没有拉，我知道这是一种心理在做怪，但就是因为自己得这病使自己吵起潮落！不能有太多真正快乐的时光，有时真的好羡慕别人能有会心的一笑，自己这几年来真正高兴也只有在喝酒解压时，能够哈哈大笑，真的很舒服，我想，这可能就是一个正常人的生活吧，想笑就笑，而我在高兴之后有种莫名其妙的感觉涌上心头，我这高兴的时候什么时候会在有啊！自己这些年来一路走来很坎坷！好累！心累啊！自己想到自己这几年所经历过的，我自己就忍不住泪水直流，自己心理委屈没有人去说，压抑的感觉时常在困扰着我的心理，我好想有人理解我，有人能跟我说说心理面的话，可是我知道这是不可能的，我家的家族史让我不得不隐瞒，现在的人都认为你们家你就是有这个遗传，我就是这么想的，我自己有什么事都不愿跟别人说！范教授，我跟你说希望能得到你的理解与帮助，希望你找到医治我这病的方法，谢谢！
- 答：
- 赵天豫副主任医师: 对于人体来说是有生物钟的，一旦形成很难逆转，所以说睡眠习惯也是平时养成的，要养成早睡早起的良好睡眠习惯，对身体是有一定好处的，你这种情况已经形成了习惯，要想改善这种情况可以辅助药物调理，可以在医生的辨证指导下选择安神助眠的药物进行对症治疗，改善症状，也可以配合中医针灸调理。
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- 4晚上睡眠质量不高怎么办
- 问：详细病情及咨询目的:白天想多问题动脑筋后，晚上就会失眠，即使睡着了也容易被一点点响动吵醒，或者睡着了在电视没关的情况下感觉能听到电视里的讲话声，请问医生这是什么原因，需要采取什么措施解决？
- 答：
- 胡灵芝国家二级心理咨询师: 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。
同时能做到：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！
- 王红亚国家二级心理咨询师: ●心理因素:
人处在抑郁状态时会由于情绪过于低落而失眠，焦虑会让人入睡困难，或者在睡梦中出现焦虑发作而醒来；人处在轻度躁狂的时候会精力非常充沛，每天需要很少的睡眠；创伤后应激综合征、精神分裂症、躁狂抑郁症等其他精神病以及暂时的情绪问题都可能使人失眠。
Note：失眠可能只是其他心理问题的表象，也许你需要找朋友或者心理医生谈谈你的烦恼。
环境因素:压力过大，倒班，陌生或不舒适的睡眠环境，噪音。
Note：虽然豌豆公主的故事太夸张，但给自己一个好的睡眠环境总是应当的。
●性格和观念因素:得失眠症的人往往性格敏感，容易焦虑，有完美主义的倾向，固执多疑；
Note：在观念上往往会夸大睡眠的作用，对睡眠有很多不合理的信念。
可怕的习惯：睡眠恶习
几乎每个人睡觉时都会有某一种习惯，比如看会儿书，或是做些运动，要么少吃点食品再进入梦乡。但是，你的习惯很可能对你的睡眠造成影响，看看下面这些睡眠恶习，你犯了几条？
睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
醒后马上起床 刚刚睡醒，心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床，只是不要又睡过去。
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- 5睡眠质量下降怎么办？
- 问：你好，我这几天晚上睡觉时间比较长，但是睡醒就还觉得累，睡觉时感觉醒了一下又不知不觉中睡回去了，而且作梦时间特别长，请问是不是作梦影响睡觉质量呀？怎么样可以改善？谢谢！
- 答：
- 李正茂医师: ,建议服用中草药"苏脑王"药治疗,该药改善睡眠质量很好.
- 爱心医生: 你好!不知道你今年多大年龄了？你所从事的职业是什么呢？多梦会直接影响的睡眠质量，而多梦是因为心理压力过于沉重而导致的，把紧张的工作状态带进了睡眠里，出现了多梦，影响了休息影响了睡眠质量，调整好心态，保持心情舒畅，必要的时候用中药，中药标本兼治还可以安神养心，祝你健康快乐！
- 李继华主治医师: 音频回复
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- 6长期睡眠不足怎么办？
- 问：我的表妹她由于复读了一年，学习压力特别的大，经常凌晨才能睡的着，早上很早就醒来了，醒了就再也睡不着了，经常会感到手脚酸痛，心脏也偶尔会一阵刺痛。这对她的身体会有什么影响吗？想得到怎样的帮助:长期睡眠不足怎么办？
- 答：
- 张永霞副主任医师: 您好，根据您所提出的问题，做出如下回答:还是要从心里上开导她的，多带她出去玩，陪她一起放松心态，尽力就好，不要过于关注在意成绩，可以服用安神补脑液或者谷维素进行调节，如果长期持续下去，心情焦躁，很容易抑郁的，一定要好好的开导她。多注意休息。
- 李素华国家二级心理咨询师: 你好，很高兴为你回答，长时间的睡眠不足会影响大脑和身体健康，现在需要使用养血安神的药物来改善患者的睡眠。可以和镇静药物同时使用。
- 梁会艳国家二级心理咨询师: 你好，根据你的情况描述，有入睡困难，有胸闷不适症状，主要与她学习压力太大，过度疲劳有关，建议她可以放松一下心情，可以早点入睡，养成习惯就好了，心脏症状考虑与她劳累有关，睡眠好了症状就可以改善的，可以用中药调理一下
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- 7我晚上睡觉经常睡眠怎么办啊
- 问：我晚上睡觉经常睡眠怎么办啊
- 答：
- 易观秀护师: 病情分析：急性应激因素或环境改变，躯体紧张、激越难以平静，不良睡眠卫生习惯，精神障碍都是会导致失眠的
指导意见：一般的话治疗方案是可以采用中药助眠宝、西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速，理想的疗效，睡前喝一杯热牛奶或者泡热水脚，房间可以摆放有助睡眠的花草、香薰
- 宋西振主治医师: 病情分析：您好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，指导意见：可使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
- 邹毅医师: 病情分析：晚上睡觉经常睡眠，考虑是神经衰弱。指导意见：建议吃点药物调理，建议吃安神补脑液和维生素B6。
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