一个月减肥法
- 1求一个月减肥计划，，最健康最有用的，我想
- 问：求一个月减肥计划，，最健康最有用的，我想全身都减下去，165cm，120斤重，我属于肉多型的，尤其要大腿，求专家告知
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！！
既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！
首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！
其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！
强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！！
再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！！
食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！
早餐我建议喝牛奶纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！
中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物：
1土豆一提到土豆，人们都觉得是淀粉，我最开始也以为是这样，但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认，我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘，性平，有补肾，健胃等功效。我就超爱吃土豆，呵呵！！
2洋白菜（圆白菜）
洋白菜是低热量食品！更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物，容易有饱腹感，是减肥这的理想食物！经常吃还可以防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现！！中医认为洋白菜性平，味甘，能健脾益肾等功效！
还有一些如豆腐，西红柿，萝卜，冬瓜，黄瓜，红薯都有减肥的功效！
减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！但要选择好吃什么肉！像猪肉，牛肉就不宜吃！猪肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的热量也是很高的，所意运动员一般都会吃牛腱子肉！最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉！！
1兔肉一直有“荤中之素”的说法！总的来说兔肉有四大特征：
一高蛋白
二低脂肪
三卵磷脂含量丰富。
四胆固醇含量很少，不仅比一般肉类少，甚至比鱼类还低
中医认为，兔肉味甘，性凉，具有补中益气，止渴健脾，滋阴凉血的功效！
鸡胸肉是热量很低的肉类！（我在减肥达人中学到的！你可以去看看，很激励人，也可以学到许多的关于吃方面的知识）你可以炒鸡丁，或烤鸡排！（不是炸鸡排）自己调料汁！我比较喜欢淋咖喱汁！方法很简单，拿一块鸡胸，（咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的，直接搁在不粘锅里烤就可以了！所以要把大块鸡胸切成片，不用很薄，用刀背轻轻拍打鸡胸，使之更容易熟！不用搁油，直接放在不粘锅中烤熟，放入盘中淋上喜欢的酱汁即可！
鱼肉脂肪很少，所意可以多吃些鱼肉！最简单的方法当然就是清蒸了！我反正中午经常可以吃掉一整条鱼，嘻嘻！鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好！
主食：千万不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只摄取中午这一点主食是没有问题的！我在高中的时候有一年没有吃主食，在家，在学校只吃菜，肉！不光一点没减下来，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就没有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都让我咳坏了，就连我的同学都觉得那时的我好憔悴！所意主食一定要吃！
一般我每天吃2两粮食！（正常其实应该是每天4-6两）白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍，但维生素含量比粗粮少很多！所以尽量以粗粮为主食比较号！面条也可以买豆面做的来食用，味道也不错！
晚餐：在我减肥的时候我一般都不怎么吃晚餐，以汤或水果代替！
一般来说，18点以前吃东西比较好，热量不容易在你睡觉是堆积~！如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的食物比较好！可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源。指导意见：水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！
总的来说，只要合理搭配，减肥餐也就不会那么的让人难已接受！
希望我的回答对你有所帮助！
也祝所有人与健康相伴{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2013-04-01 09:37:49我在学校住，没有时间做像您说的那些，我差不多断断续续的运动控制饮食十几天了，前几天还感觉有点用，这几天似乎又长回来了，这些天没有吃主食，中午吃菜，晚上，吃香焦苹果，偶尔也吃凉皮擀面皮之类的，而且还多喝水呢，可是我感觉没用啊，别人一运动一节食就瘦下来了，可我就是死活减不下来，肉肉特别软，应该是最好减的，我都郁闷死了，做运动该怎么做，只跑步可以吗？我想一个月减下来有希望吗？
- 爱心医生: 病情分析：你好，减肥是要付出较大的努力和坚持的。计划来说的话主要建议有条件的话一周锻炼4-5次。一次45min-2小时内。指导意见：锻炼建议要有一定的强度和上述足够的时间。注意坚持，然后注意多点青菜水果、粗粮等。少些主食，少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。营养在有锻炼的情况下适当加强为好。
- 高宾主任医师: 从上传资料分析，身高165公分，体重120斤，还算正常标准，如果想在进一步瘦身，可以通过控制饮食，运动的方式达到减肥效果，暴走、广场舞和瑜伽都有助于瘦身。
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- 2一个月可以减肥10公斤吗
- 问：我想减肥 但我不爱节食 请问有什么方法一个月减下10公斤
- 答：
- 谢秀凤副主任护师: 指导意见：你好，从你的病情描述来看，你这种情况可采用加强锻炼以减肥，即坚持每天跑步两次，早晚各跑一次，每次一小时以上，坚持一个月以上，效果较好。
- 樊雪梅主任护师: 你好，根据你的描述，减肥是需要一段时间和过程的。建议保持规律的生活起居习惯，良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，加强体育运动，坚持会更好。
- 张小波医师: 病情分析：1、饮食吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食； 2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠； 3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。指导意见：建议管住嘴，迈开腿，多锻炼。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等。
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- 3怎样不吃药健康减肥，在一个月内减掉30斤
- 问：内减掉三十斤
- 答：
- 孙风香副主任护师: 你好，可能由于学习压力大，营养好，活动少等导致了婴儿肥，这是初高中生常见的现象。建议不要刻意的减肥，饭前喝汤吃蔬菜，增加饱腹感，加强体育锻炼。通过饮食及运动来控制体重，以免影响身体的发育，盲目的减肥，会导致内分泌紊乱及月经失调。
- 王宏来医师: 病情分析：1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，指导意见：运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
- 爱心医生: 病情分析：减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。指导意见：建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
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- 4苹果减肥法一个月一次，一次5天这样不会有
- 问：一次，一次5天这样不会有太大伤害吧?一个月仅一次曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:回答我的问题，苹果减肥法一个月仅一次，一次4，5天不会有太多伤害吧？
- 答：
- 韩俊药师: 病情分析：你好，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。但是如果长时间运动或锻炼，会感到头晕、浑身无力。如果过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。指导意见：但是这种减肥法的缺点：1.减重速度快，但是易反弹。2.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行 3.会营养不良。4.长时间吃苹果没营养，会晕倒，不过一个月实行一次，一次3天还是可以的，不会造成太大的营养不良。5.长期的用水果代替主食，会造成贫血，胃炎等。{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2012-12-30 15:48:51也就是说三天苹果减肥有可能月经不调是吗？ 回复人的回复 2012-12-30 16:28:42是的，因为营养缺乏，会导致内分泌紊乱的，所以导致月经不调。 提问人的追问 2012-12-30 16:46:58那如果一个月一次呢？而且我保证这是最后一次 回复人的回复 2012-12-30 16:51:42多多少少有点影响，关键是这种减肥法很容易反弹的。所以你这最后一次也相当于白减的。还是按照正常的饮食习惯，特别注意晚上不要宵夜，晚上不要吃米饭，只吃菜就行了。白天那2餐都无所谓。
- 爱心医生: 病情分析：您好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，且傍晚运动更科学更有效，多做些户外健身运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。指导意见：运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；平时可以少吃一下淀粉及高脂肪，可以吃一些水果，最好每天保持8杯水，运动前喝一杯水效果更好。最好不要再实行您的减肥方法，可能会反弹。祝您减肥早日成功！
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- 5锻炼减肥一个月瘦多少斤算是健康减肥
- 问：我坚持每天早上都跑45分钟步，跑完还做仰卧起坐，一共是一个小时！我坚持一个月了，呵！瘦了八斤，但是我的下腹有点凸，为什么我的上身会比下身瘦得多啊！上身本来都不是肯肥的，但是变细了很多，不知道是瘦了脂肪还是肌肉，下腹只是有一点点变化，为什么上身会比下身瘦得多，我一个月就瘦了八斤，是不是有点快啊！
- 答：
- 袁明芳副主任护师: 病情分析：你好，根据你的病情描述，运动减肥的话得看体型来说，肉比较松散，也许可以减轻体重，但是肉比较紧的，也许你的体重下的很少指导意见：指导意见：这个是没有界限具体规定是多少的，一般只要锻炼合理自己不会觉得劳累平时也不会没有精神，身体素质好是没有关系的
- 李素荣主治医师: 病情分析：上述小伙这么有恒心，一个月减肥8斤，是比较效果显著。希望你坚持锻炼，循序渐进，发扬下去，希望达到理想效果。指导意见：建议：首先多吃菜，水果。保持大便畅通。其它少吃甜食，主食。最后饮食控制与锻炼相结合。达到理想效果。
- 王爱屏主管护师: 病情分析：你好，根据你的大概描述，因为上身的脂肪比较多，所以感觉要瘦的相对多。指导意见：你好，看你的图片应该以前比较胖，脂肪偏多，现在的图片感觉挺好的，只要精神状态好，食欲好，没有不适，就可以继续锻炼，但是锻炼的同时要注意营养和水的摄入。
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- 6一个月减肥法
- 问：我现在体重208斤，平时很努力地减肥，效果不是很理想，我想在一个月的时间里减掉20斤，有没有办法做到，有什么好的减肥方法给我推荐一下，我真的不想别人在我背后指指点点了，谢谢了！想得到怎样的帮助:请问有没有什么好的减肥方法？
- 答：
- 周玮主治医师: 您好，很高兴回答您的问题。千万不要盲目使用减肥产品，市面上的减肥产品中含多少含有利尿、导泻药成分，减去多是水分，对身体特别是胃肠道，内分泌等系统有不同程度的影响。首先您要确定体重超过标准体重多少,方法是体重(公斤)=(身高?110)，健康的饮食及运动是最科学的方法。你可以多食新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、甜食及高脂肪的食物，少饮酒。营养药均衡，肉类可选一些鸡胸肉或牛肉，用水煮的方法，蘸少量的酱油，主食一定要吃的，可以控制种类和量，比如五谷杂粮，晚餐要少吃，不可以不吃，18:00之后不要进食，配以科学的有氧运动，如大步走，游泳等，每日40～60分钟左右，每周至少3次。如果工作繁忙可以每小时站立一会儿，也可将双手放于扶手上用力将全身撑起，双脚离地，每次10～20次。重要的是持之以恒哦?
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- 7如何减肥一个月瘦20斤
- 问：瘦20斤吗、不吃药，不运动，不用任何减肥的工具，而且不会反弹的，有这种方法吗曾经治疗情况和效果:曾经没有减肥过，后来 才发觉自己好胖想得到怎样的帮助:想得到怎样健康减肥
- 答：
- 韩玉敏主管护师: 病情分析：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，
指导意见：
可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
- 王玉青主管护师: 病情分析：你好，运动是最好的减肥方法，指导意见：不吃饭的方法是不正确的，会导致消化系统疾病，这种情况建议正常饮食，另外，每天坚持一个小时以上的运动，祝您健康
- 刘兰群医师: 病情分析：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，指导意见：可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实
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