怎么快速练肌肉
- 1怎样练肌肉最快，最简单
- 问：病情描述:本人今年13岁怎样练肌肉最快，最简单，急急急急急急急！！！！！！！！！！！！曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:13岁的小孩怎样练肌肉最快
- 答：
- 富灵杰副主任医师: 每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了，就应该加重量了。肌肉增长需要不断的刺激，所以负重要逐渐增加。每次先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑使身体预热。胸部训练哑铃推胸10-12x4组哑铃飞鸟10-12x4组俯卧撑20-30x4组。男孩13岁刚进入青春发育期，正在长身体的阶段，通过锻炼可以增强肌肉力量，但是肌肉的量发育的还不够，所以会不太明显。
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- 2怎么才能快速锻炼肌肉.让肌肉长大
- 问：病情描述:..............................................曾经治疗情况和效果:......................................................想得到怎样的帮助:锻炼计划有效地
- 答：
- 李秉毅医师: 病情分析：肱二头肌-每天100个俯卧撑，早中各30个晚上40个腹肌-仰卧起坐50个一组，每天3组下肢力量练习-鸭子走，蛙跳，跳楼梯，根据个人情况量力而行（个人经验是开始的时候锻炼一天后就开始这里那里的疼，但是咬牙坚持过去会惊人的发现腿部肌肉还是多了，肉也瓷实了很多）。指导意见：每天跑4KM慢跑大概25分钟的样子，锻炼心肺功能-这是必须的。饮食方面要在低油脂高蛋白，多吃鸡蛋（煮鸡蛋最好了）。水果蔬菜也不能断。锻炼身体贵在坚持，祝你健身成功。
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- 3怎么能快速练肌肉
- 问：病情描述:我女朋友无意中和我说她特别喜欢肌肉男，但是我本人是那种比较斯文的人，就是那种看着比较单薄而且文弱的，我也想让自己变得壮一些，这样女朋友看到了应该更高兴的。不知道有什么办法吗？想得到怎样的帮助:怎么能快速锻炼肌肉？
- 答：
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- 4学生怎样才能在家快速练出肌肉
- 问：我想要腹肌
- 答：
- 王建副主任医师: 你好，如果想拥有漂亮的腹肌，可以采取运动的方式，比如仰卧起坐，腹肌的体现和体脂率是有很大关系的，在运动的同时，要节制饮食，注意减肥。
- 陶志宏主治医师: 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
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- 5怎么在短时间练就肌肉
- 问：问题描述:怎么样在短时间练就胸肌和腹肌,配合什么饮食见效快
- 答：
- 刘娟护师: 放心你也能练就一身的肌肉,在健身前首先你要知道一些原理.下面给你介绍一下肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了.换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能练出肌肉,这一点不用怀疑.我健身一个月时间从120长到快140.2.每天锻炼的强度来决定时间.一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要.肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体.比如：鸡胸.牛肉.鸡蛋.等.同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充.4.在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃来锻炼手臂,肩膀.蹲马步来锻炼腰和腿.5除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果.关键要坚持.祝你健康
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- 6怎么练肌肉
- 问：因为以前很爱运动,所以又有很多肌肉,但最近检查出了心脏病,治了两年,效果不是很好,但身体几年没运动又加上只待着,所以腹肌胸肌都没了,想重新练出来,但尽量不伤心脏,健康简单的运动,今想要得到的帮助:能让我健康的运动,心脏病不轻,能恢复以前的身材
- 答：
- 爱心医生: 病情分析:无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,自然会拥有强壮的身体.意见建议:我感觉训练肌肉要看你想练什么样的肌肉了.我感觉练器械出来的肌肉,有棱有角,最佳训练肌肉训练体形的方法还是游泳,这是对身体没有伤害也是对身体肌肉训练出来最漂亮的方法,当我们每天保持游3000米左右,坚持一个月,你会发现你有一个流线型肌肉的体形.
- 任广丰医师: 病情分析:心脏病是心脏疾病的总称,包括风湿性心脏病,先天性心脏病,高血压性心脏病,冠心病,心肌炎等各种心脏病.临床实践表明,手部按摩是防治心脏病有效的辅助方法. 意见建议:如果你患有心脏病的话,建议你最好还是不要做大量的运动的话,以防疾病的发作
- 崔笑梅主管护师: 病情分析:因为你有很好的肌肉底子!所以现在只要恢复心肺功能就可以了!身材也会有所恢复的!意见建议:进行体育活动加速血液循环,以适应肌肉活动的需要,这样就能从结构上和功能上改善心血管系统.尽量做一些幅度比较小的运动!
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- 7怎么才可以比较快速的锻炼出肌肉
- 问：病情描述:我平时被别人欺负 我不要被人欺负 ，，。曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:锻炼出肌肉 想知道个比平常方法都快一点的
- 答：
- 黄健主治医师: 病情分析：平时可以多做肌肉训练，比如深蹲，引体向上，硬拉，举重等大重量的练习。指导意见：锻炼的同时，也要注意营养的补充，可以多吃一些蛋奶肉类的食品。
- 许艺怀主治医师: 病情分析：你好，根据你的描述，肌肉是需要长期坚持锻炼下来的。 强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。指导意见：健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。
- 许俊生医师: 病情分析：您好，根据您的描述，患者想通过锻炼来增强力量。这是可以的。但是不能立竿见影的。指导意见：患者平时注意饮食均衡，坚持每天锻炼，经常游泳，练习拳击。这样可以增加力量的。
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