如何有效增肥
- 1如何有效增肥
- 问：我是女生，身高160，体重89斤我觉得我太瘦了，我以前都有96到98斤的，应该如何吃才能把体重增加回来，那些是脂肪含量高最容易长胖的食物呢，我迫切想快点胖起来！感谢！
- 答：
- 曹斯民医师: 你好!你首先要有一个好的心情,俗话说心宽体胖吗.
第二、要有充足的睡眠.老话又说吃饱就睡，人会胖得象猪一样。
第三、你要了解你的胃肠道是否正常，如果你胃不好吃的少，营养不良。如果你的肠道不好吸收差营养流失也不行。
第四、要适度的运动，这样你的消化会更好、吸收会更好。身体强壮了，人就自然胖起来了。
祝你早日胖起来！宁波
- 爱心医生: 要有充足的睡眠.少运动,并保持良好的心境，
- 孙天文主治医师: 由于不了解你的具体情况，如偏瘦的原因，所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法，也许对你有用。
食品多样，增加营养
不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。
还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。
其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。
锻炼身体，增强体质
有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。
有关专家还为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：
第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。
第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。
第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。
第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。
第五节，两脚分立，两手各握2－3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。
第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。
第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。
第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。
第九节，坐在椅上，将8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。
第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。
需要注意的是：1．这套操应在饭后2小时进行；2．身体无病方可练操；3．每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。
保持心增愉快
心情抑郁，食欲大减，肠胃吸收功能相应减弱，营养就会供给不足。另外，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累。
只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格。
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- 2如何有效地增肥
- 问：主要症状:偏瘦发病时间:一直都這麼瘦化验检查结果:沒有曾经治疗情况和效果:醫生們,幫幫我,我是一位6個月小孩的媽媽了,我160高,現在才86斤,我懷孕的時候最高峰才108斤,生完小孩體重一直下降,又回到了以前沒懷孕的時候的體重,我拼命吃還是不胖,怎麼辦呢?如何增肥呢?
- 答：
- 丁强副主任医师: 要适当得运动,运动会增肥,同时吃些含蛋白质高得食物,以及饮食要有规律.也可以吃些中药调理调理啊.
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- 3如何才能有效健康增肥
- 问：病情描述:每天三餐都吃两碗，没吃夜宵的习惯，很少吃零食。每天七点半起床，下午偶尔有睡一两个钟头，晚上十一点半睡觉。1.6米89斤是不是太瘦了？想知道为什么总是吃不胖？曾经治疗情况和效果:健康。想得到怎样的帮助:希望知道吃不胖的原因以及提供饮食方法达到增肥效果
- 答：
- 杨双军医师: 病情分析：您好：体型消瘦和体质是有关系的,营养，睡眠，小肠吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二个好办法。
指导意见：1多吃含蛋白质高脂肪等高营养物质,可以多吃牛奶,牛肉,鸡蛋等,尽量选择早晚上服用可以加速脂肪的堆积,应该有足够的睡觉,吃夜宵多为没有营养刺激性的食物应该少吃,不能增加肠道功能的负担,营养主要靠肠道来吸收的,2：多参加锻炼,多做引体向上,俯卧撑等活动增强肌肉锻炼,保持上面2条增肥一定成功,祝您好运!
- 李可雷医师: 病情分析：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，
指导意见：
可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
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- 4如何有效快速增肥！我是女生，今年20岁，
- 问：如何有效快速增肥！我是女生，今年20岁，身高160cm，体重只有80斤本来想养胖，没想到有瘦了好几斤，真是愁死我了，我妈说我这是遗传的，我爸以前也是很瘦，我怎样才能长胖！
- 答：
- 吴彬主任医师: 身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
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- 5身体瘦弱如何增肥才有效
- 问：病情描述:本人身高173CM 男 体重45公斤，身体严重瘦弱 ， 工作的原因不能按时睡觉和定时吃饭，而且睡觉时睡得很沉每天需要睡上10小时以上。曾经治疗情况和效果:去医院检查了乙肝，甲亢，肺结核都没问题。想得到怎样的帮助:想需要增肥到120斤左右如何才能调理，曾也想过打激素，但别人都说不健康
- 答：
- 汪兴磊主治医师: 病情分析：你好。你这个一个考虑是不良生活习惯引起的。要改善一下生活习惯，如有长期熬夜，长期抽烟酗酒，长期自慰或者性生活频繁的话都会引起消瘦的，都是要戒除节制一下的。指导意见：其次是要注意生活习惯，不熬夜，按时吃饭。另外可以加餐，比如别人一天吃三顿，你可以一天吃4~5顿，下午和晚上都可以加餐。食物中可以多吃点高脂肪，高蛋白的食物，比如肉类，蛋类，奶类。
- 屈佳副主任护师: 你好先生，根据您的描述，如果你存在以上问题，建议首先改变自己的生活习惯，规律作息时间规律饮食，我吃高蛋白食物，多吃新鲜蔬菜水果，可以服用一些益生菌来改善肠胃菌群。
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- 6怎么样才能有效增肥
- 问：我从本人记事起就很弱小,有时候就会被人欺负,看别人很壮就很羡慕,我最高是一百一十斤,可是很快就变回百斤了,要怎么样才能增肥?
- 答：
- 王海燕医生: 病情分析:增肥的办法，首先是增强脾胃的运化能力。意见建议:多吃一些健运脾胃的药物，例如保和丸和健脾丸之类的， 其次多吃一些有营养的东西。
- 王秀忠主管护师: 不一定胖了才好，你要加强体育锻炼，吃饭不要挑食，身体才能健壮。
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- 7怎么快速有效健康增肥
- 问：我一米七多体重才五十二三公斤,虽然有肌肉,但瘦,肌肉不是很明显.请问怎么快速有效健康的增肥呢?能不能给个计划看看,非常感谢…
- 答：
- 刘会来主治医师: 病情分析:你170公分、标准体重应该是130斤、你106斤、是偏瘦了点、有增重的要求、指导意见:增重无非是、1:摄入量增多、2:消耗减少、这两者中、摄入量增多、把饮食结构调整一下、饮食结构越全面，营养越充足，人体摄取营养物质充分，机体代谢旺盛、身体健康、是增重的前提，再适当减少活动量、即可达到增肥的目的、
- 爱心医生: 您的情况还是需要注意饮食及生活习惯慢慢调养的，平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁酒及辛辣刺激性强的调味品，适当的运动以增强体质，祝您身体健康！
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