如何锻炼身体
- 1如何在家锻炼身体
- 问：我25岁，平时身体是比较弱的，现在在家每天锻炼身体，但听说，不正确的锻炼有可能造成肌肉的畸形发展，我每天只做俯卧撑和仰卧起坐，请问有问题吗？
我想锻炼两臂的肌肉，还有稍有点小腹，请问医师，我应该做哪些运动比较好。
- 答：
- 范振利主治医师: 你的情况是没有问题！建议、只要是适当的运动就可以!没有什么规定！
- 李伟雄副主任医师: 据你所讲的病史提供的情况，我个人认为最好是做俯卧撑和引体向上，如果仰卧起坐的话，应该是锻炼腹肌，是在做这些运动之前一定先做热身运动。
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- 2如何科学地锻炼身体?
- 问： 我上大一,体质很差,严重影响到学习,请问我这种情况怎样锻炼效果更好?另外应该怎样补充营养,因为我离家在外,家里叫我常去一些好一点的饭店去"吸"营养,这有用吗?
- 答：
- 肖思琪护师: 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
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- 3每天如何锻炼身体才好
- 问：病情描述:想要有个健康的身体，不过不知道如何合理的锻炼
- 答：
- 刘兴志主治医师: 您好，这个要看自己的喜好的啊，如果是您不喜欢的运动，可能坚持不下来，往往就起不到作用的；比如打球或者跑步或者引体向上或者其他的都可以的，只要您每天早睡早起，适当锻炼一下，坚持下来，就有很好的效果的啊。
- 林炳艳国家二级心理咨询师: 希望你每天选择一个合适的时间，根据自己的身体情况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，如跑步，篮球，羽毛球，乒乓球等等，制定一个合理的运动计划，每天坚持锻炼半小时以上，以不感觉疲劳为宜，运动会做好放松练习。希望你养成健康的生活方式，长期坚持锻炼，健康快乐的生活。
- 爱心医生: 病情分析：你好，锻炼的话建议是要注意合理的锻炼。比如说要适当的运动形式。也要做好防护避免受伤。时间要注意充足但是也别过度。比如说有氧运动一般一周建议别多于5小时。指导意见：注意休息足够。注意保持规律健康的生活方式为好。饮食也很重要。注意可以参考下中国居民膳食指南。有锻炼的话锻炼后要补充足够的营养
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- 4如何锻炼身体？
- 问：最近感觉容易感冒，这个季节是个病毒多发的季节，我是那种容易被病毒感染的易感人群，想通过锻炼来通过来增加自身的免疫力，我每天早上五点起床，去空旷的田野里跑步锻炼。想得到怎样的帮助:请问，如何锻炼身体呢？怎样锻炼才科学？
- 答：
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- 5如何锻炼身体?
- 问：患者性别: 男多了 去医院医生只是说我喉咙发炎 吃药吃到现在还没好 我在网上也问过医生 有医生说我是慢性咽炎急性发作 问下这段期间饮食方面应该注意什么? 还有怎样锻炼对身体健康有好处? 我以前很少锻炼 现在大三了 基本上每天在寝室里 没怎么出去活动了
- 答：
- 徐奇頫主治医师:
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- 6如何锻炼身体
- 问：病情描述:如何锻炼身体。我早中晚都有时间。想得到怎样的帮助:提供一个锻炼身体的流程。时间，项目。
- 答：
- 爱心医生: 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2011-4-5 19:27:22不是为了减肥，就是为了锻炼身体素质。
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- 7晚上如何锻炼身体？
- 问：晚上如何锻炼身体？
- 答：
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