怎样缓解紧张情绪
- 1如何让克服焦虑和紧张的情绪
- 问：全部症状:见人紧张，焦虑，恐惧发病时间及原因:在公众场合出过丑治疗情况:良好想要得到的帮助:替我疏导一下情绪，在叫我个克服紧张的好办法
- 答：
- 刘顺杰国家二级心理咨询师: 你好，根据描述，紧张焦虑，是对自己要求完美，在意别人的看法。有时候舍得放下你就赢了。接纳自己的不完美，真诚表达自己就行，建立自信心，遇事深呼吸，想象自己成功的样子。
- 张玉芝医师: 病情分析:你好，这样的情况是你的心里的问题意见建议:谁没有出过丑啊，但是已经过去了，别人也不会记得啊！只要还有其他新鲜的事情，人们很快就会转移注意力！不要介意那么多！你是为自己活着，在意那么多干什么啊！开心就好啊
- 何建文国家二级心理咨询师: 你好，根据你的描述，你是一位17岁的男性朋友，你见人紧张，焦虑，恐惧发病。我建议你们放松心态，多看自己开心的事。必要时，可以去医院心理科治疗。
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- 2考试前怎样缓解紧张情绪
- 问：病情描述:孩子上高中二年级 从小每次考试前都很紧张 现在更为严重 有时考前都不能睡觉:需要医生帮助提供远程诊断:请问医生孩子这是怎么了？怎么样才能快速缓解？谢谢！
- 答：
- 应锐平副主任医师: 问题分析：考前焦虑症，焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕胸闷心悸呼吸困难口干尿频出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。坚决杜绝用完了、我糟糕透了等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。适量的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
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- 3怎么样缓解紧张的情绪，让自己可以放松
- 问：病情描述:医生你好，我感觉自己好像有抑郁症了。自己最近老是怀疑别人怀疑我什么，一天天胡思乱想。一想到这个我就经常不出门。经常哭。现在好像变的好忧虑。好像感觉自己哪里都不对劲。好像我的自信、胆量都被磨没了，变得多疑，忧虑起来，一点都快乐不起来了，不想也不敢出门。最主要是我一直好紧张，放松不了自己。就连同陌生人说话我都感觉好紧张。我最近心脏也不怎么好，心律失常。去医院检查医生说不是什么大病。但是我就感觉自己哪里都不对劲。因为我经历了一段失败的婚姻。而且工作压力也比较大，几种原因在一起，我感觉我不象以前那样了，一点没有自信，而且胆子越来越小。感觉自己一点都不快乐。有时后我想一直睡下去，不要在醒来。因为醒了我就要胡思乱想事情。所以一点不想醒。我现在好需要家人同朋友，安慰我鼓励我。调整好我的心态。重新好好生活。但是我感觉我妈妈好像不是好关心我，她还骂我说我自己胡思乱想。我感觉心里的疾病其实比身体的疾病更加严重。为什么我妈妈不可以多关心我一下。是不是等要失去我了她才知道事情的严重性。我现在好痛苦。有时后失眠。求医生能告诉我怎么样能缓解我紧张的情绪，好像从前一样开心快乐。谢谢曾经治疗情况和效果:没有治疗想得到怎样的帮助:想缓解紧张的情绪，放松自己这是我最想的。不要一天胡思乱想
- 答：
- 张知常国家二级心理咨询师: 咨询者为32岁男子，怀疑自己抑郁症，建议找转业医生进行诊断，如果是需要在医生指导下进行自信心提升，成功愉悦感体验，参与社会实践，培养兴趣爱好。通过一段时间调整，会好起来的
- 冯文光医师: 建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理医生定期的心理治疗从根本上治疗疾病，解决你所面临的心理困惑，减少焦虑、忧郁、恐慌等精神症状，改善非适应行为，包括对人对事的看法、人际关系，能以有效且适当的方式来处理心理障碍及适应生活。能够以正常乐观的心态处理以后生活中面临的种种问题，从根本上治疗疾病，拒绝反复。{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2013-05-09 14:27:31医生你好，那我现在的心态能不能交男朋友了。我现在好担心我这种心态根本交不了男朋友。我无法控制我紧张的情绪，可能是我这段时间的自闭，导致我变成同外界一接注，我就好紧张根本放松不了自己。好像自己一出去就精神高度紧张。我是不是得的抑郁症了。求医生解答谢谢 回复人的回复 2013-05-09 18:58:42你好，属于抑郁症的表现，及时采用药物消除症状，同时配合定期的心理疏导和心理治疗会彻底治愈的
- 徐耸副主任医师: 病情分析：你是负性的事件经历太多，导致到了心里的崩溃，建议进行一段时间的心理咨询。指导意见：1、与人保持接触，也要有独处的时间。千万不要因为痛苦，就把自己封闭起来，缩进阴暗的角落，不跟任何人来往。在这自我价值感低落，自信心动摇的时候，你更需要与支持自己的人接触。2、适度的表达情绪。在剧痛期适度的表达情绪，能加速心理创伤的愈合。勉强压抑痛苦的情绪，表面上装成毫不在乎的结果，不但可能延缓适应，也可能形成新的心理问题。所以不要压抑自己的情绪，适当的时候让自己冒点险流露出真请，让别人看到你的坚强和软弱的不同面貌。3、学会定时哀伤。在剧痛期，让你不伤心，鼓励你积极奋斗是一件困难的事情。情绪不能围堵，只能疏导。因而我建议你每天选择一段或者数小段时间，自行从事“哀恸治疗”。在这段自定的时间里，让自己尽情的哭，痛快的写（表达），专想痛苦的往事，甚至故意夸大事实，使自己伤心。在这段时间之外，你则要努力专注于建设性的工作。4、保持规律生活、剧痛期是一段情绪紊乱，生活遭逢巨变的风暴期，你如果能努力保持生活规律，建立秩序，就能有效的减轻离婚的痛苦。5、学习理性的思考方式取代非理性的思考方式。多数离婚者在离婚之后都会陷入一种思维的误区，比如认为自己彻底的失败了，自己永远不能幸福了，而且久久的不能自拔。其实这是我们的思维在作怪，谁说离婚就是失败呢？一个不爱你的男人离开了你，不代表你不能幸福了。科学验证并没有说一个人单身就不幸福，结婚的人就会幸福。面对这些思维的误区我们要学会反驳，用理性的方式来代替这种自动思维。{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2013-05-09 14:14:02医生你好，那我现在的心态能不能交男朋友了。我现在好担心我这种心态根本交不了男朋友。我无法控制我紧张的情绪，可能是我这段时间的自闭，导致我变成同外界一接注，我就好紧张根本放松不了自己。好像自己一出去就精神高度紧张。我是不是得的抑郁症了。求医生解答谢谢
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- 4请问怎样才能消除紧张情绪？
- 问：
- 答：
- 张冠峰医师: 你好，应保持积极乐观的心态，多与家人朋友沟通，恢复自信，可以转移注意力，或去户外多走走，如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗，如有什么不懂的可以在线向我咨询了解，点击【咨询专家】即可，希望可以帮到你。
- 黄葵红国家二级心理咨询师: 你好，从你描述的情况来看，你是有一定程度的焦虑的症状，建议最好去当地医院心理科看医生，医生会根据你的实际情况和检查的结果进行治疗的。
- 柯菲菲主治医师: 病情分析：你好：首先你需要知道自己的紧张是否是正常反应，还有就是紧张的具体指向，紧张的具体来源，然后才能有的放矢，解决问题切忌“止疼药”的。指导意见：如果是正常反应，那就坦然乐观接受，但不搭理它，专注于自己要做的事情中；切忌克制等对抗方式，那只会加重紧张，进入恶心循环。
很多的紧张、怕都是来自于自己的想象，那就告诉自己，那是我想出来的，并非事实，只是自己编故事吓住了自己而已，我要面对和适应现实。
还有一种就是有心结的，能找到并解开心结最好，如果不能，就告诉自己，我的紧张是过去感受的再现，而非真的怕当下的问题。
不管什么原因的紧张，接受-但不搭理-专注于要做的事情，都是可以用的思路。
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- 5怎样缓解紧张情绪？
- 问：病情描述:一次返流性食道炎后，感觉自己胸闷，接下来的一年一直担心自己的病情，做过心电图说我心脏供血不足，我害怕死，老是去联想一些不好的事情，做什么都怕怕的。近一年来精神都处于紧张状态，爱胡思乱想。我是不是得了什么心理疾病啊？
- 答：
- 郭海良副主任医师: 这个由于紧张焦虑，可能会导致心脏神经官能症的，那么可能会出现不舒服，可以做心电图，心脏彩超，抽血化验心肌酶谱，那么要积极参加体育运动的，您这个是心脏血不足的话，那么可以吃酒石酸美托洛尔片的，那么也是可以吃，稳心颗粒
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- 6怎样缓解紧张情绪?
- 问：详细病情及咨询目的:我一直有个习惯,就是总是挽头发,感觉处于紧张的时候.很多年了,从高中到现在,有些年又挺好,不知道是不是和我玩游戏有关系.像是神经处于一种紧张的状态.睡眠质量也不是很好,睡醒了还是困.怎样调解呢?像像正常那样,心情舒畅,身体轻松.
- 答：
- 李元恩国家二级心理咨询师: 科学运用体育运动缓解压力
众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。
一般来讲，体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良“药”，习惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者，他们每次都能体会到轻松、愉快，精力充沛和紧张度松弛。所以针对我们每一个人来说，请不要等到自身危机出现时，才运用体育运动来化解压力，而应该天天去进行体育运动，做到当天的压力当天解决。以上我所谈的仅仅是理想状态，在现实中有不少人只是在工作中遇到压力，生活中遇到烦恼的时候，才选择参加体育运动来排解不愉快的心绪。但是需要提醒大家的是：带着太大的压力或不良情绪去体育运动，不仅起不到减压的作用，反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用——
首先带着太大的压力和不良情绪参加体育运动，由于思绪纷乱，注意力难以集中，很容易出现运动损伤等意外。其次，参加者为了急于消除不良情绪，往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目，企图以分泌“汗水”的方式来全部释放压力和不良情绪，其实，这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳，而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力，而且还会使糟糕的情绪更糟糕。
那么怎样才能通过体育运动科学缓解压力呢？首先参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目，比如，慢跑、打太极拳等，使心情平静下来，然后再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。其次，变换运动环境。人都有一种求新求异的心理，变换环境其实就是满足了这种心理，当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。第三，运动前调节心理，运动前节心理有利于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸；或对着镜子对自己鼓励；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。第四，运动时必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，必须让思想腾飞。第五，不要固定进行某一项体育锻炼，而应多项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好处。第六，运动后吃碱性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳，当然也有利于调节不良心绪。
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- 7怎样快速缓解紧张情绪
- 问：病情描述:无曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:怎样快速缓解紧张情绪化验、检查结果:无
- 答：
- 陈柯文药师: 病情分析:你好，你的情况不必担心，其很多人都有这样的情况的，尤其是对很多人的时候的。没有什么的意见建议:其主要是对自己的心理暗示的作用，没有什么的，紧张的时候可以拍墙等等转移你的注意力，慢慢就好了的
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