背部疼痛可能由姿势不良、过度劳累、外伤、颈椎病、脊柱炎等引起。
1. 姿势不良：长时间弯腰、驼背或久坐，会使背部肌肉持续紧张，导致疼痛。应保持正确坐姿和站姿，定时起身活动，进行适量背部伸展运动，如瑜伽中的猫牛式、蝗虫式等，缓解肌肉紧张。
2. 过度劳累：从事重体力劳动或剧烈运动，背部肌肉负担过重，易引发疼痛。要合理安排工作和运动强度，避免过度劳累，疼痛时适当休息，可通过热敷、按摩放松背部肌肉。
3. 外伤：背部受到撞击、摔倒等，损伤肌肉、骨骼，会产生疼痛。受伤后应及时冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环，严重时需就医检查治疗。
4. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，可放射至背部引起疼痛。需调整枕头高度和睡眠姿势，进行颈部按摩、牵引，必要时遵医嘱药物或手术治疗。
5. 脊柱炎：自身免疫、感染等因素引发脊柱炎，导致背部疼痛。要注意休息，适当锻炼，如游泳增强背部肌肉力量，按医嘱使用药物控制炎症。
日常要注意保持良好生活习惯，避免背部受寒和过度用力。若背部疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因并规范治疗 。
