褪黑素缺乏的症状有睡眠障碍、情绪波动、免疫力下降、生物钟紊乱、心血管问题等。
1. 睡眠障碍：褪黑素在调节睡眠 - 觉醒周期中起着关键作用。缺乏时，入睡困难较为常见，往往躺在床上很长时间都难以进入睡眠状态，睡眠浅且易惊醒，夜间可能多次醒来，睡眠质量严重下降，还可能出现早醒情况，导致总睡眠时间不足，影响白天的精神状态和工作生活。
2. 情绪波动：褪黑素缺乏会影响神经递质的平衡，进而导致情绪不稳定。容易出现焦虑情绪，对日常事务过度担忧，还可能引发抑郁症状，如情绪低落、失去兴趣、自责自罪等，严重影响心理健康。
3. 免疫力下降：褪黑素对免疫系统有调节作用。缺乏时，身体的免疫功能会受到影响，抵御外界病菌的能力降低，更容易患上感冒、流感等疾病，且患病后恢复时间可能延长。
4. 生物钟紊乱：正常的生物钟依赖褪黑素的规律分泌来维持。缺乏褪黑素会使生物钟失调，表现为白天困倦、乏力，夜晚却精神亢奋，打乱正常的作息节奏，长期如此会对身体健康造成多方面不良影响。
5. 心血管问题：褪黑素缺乏可能与心血管疾病风险增加有关。会导致血压波动不稳定，增加心律失常的发生几率，长期缺乏还可能对心脏功能产生不良影响，提高患心血管疾病的风险。
日常生活中，应保持规律作息，避免熬夜，睡前减少电子设备使用，营造良好睡眠环境。若怀疑褪黑素缺乏，出现上述症状且持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行相关检查和治疗，不要自行随意补充褪黑素，以免引发不良反应。
