腹肌锻炼时腰疼可能是姿势不正确、核心力量不足、腰部本身有疾病、运动过度、热身不充分等。
1. 姿势不正确：在进行腹肌锻炼时，若姿势出现偏差，比如仰卧起坐时颈部用力过度、身体没有保持正确的直线，会使腰部承受额外压力，导致腰疼。像很多人做仰卧起坐时习惯性用颈部拉扯身体起来，这就极大增加了腰部负担。
2. 核心力量不足：核心肌群包括腹部、腰部等多个部位肌肉。当核心力量不够时，无法有效稳定身体，在锻炼腹肌过程中，腰部肌肉就会过度代偿发力，从而引发疼痛。
3. 腰部本身有疾病：若本身存在腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，在腹肌锻炼时，身体的运动会刺激到患病部位，引起疼痛加剧。
4. 运动过度：突然增加锻炼强度、时间或频率，超出身体承受范围，腰部肌肉疲劳过度，容易出现疼痛。比如原本一周锻炼三次，突然增加到每天都练，腰部难以适应。
5. 热身不充分：锻炼前没有进行充分的热身活动，腰部肌肉和关节没有得到良好的预热，在进行腹肌锻炼这种相对剧烈运动时，腰部容易受伤疼痛。
在日常锻炼中，要重视锻炼前的热身和拉伸，合理控制锻炼强度与频率，保持正确的姿势。如果腰疼症状持续或加重，应及时就医检查，遵循医生建议进行处理，避免盲目继续锻炼加重损伤。
