好久不运动后运动出现酸痛的原因有乳酸堆积、肌肉拉伤、延迟性肌肉酸痛、关节磨损、电解质失衡等。
1. 乳酸堆积：当好久不运动后突然运动，身体摄氧量赶不上需氧量，肌肉会进行无氧呼吸产生乳酸。乳酸在肌肉中堆积，会使肌肉产生收缩，阻碍血液流通，进而引发肌肉酸痛。这种酸痛通常在运动过程中或运动后不久就会出现。
2. 肌肉拉伤：长时间缺乏运动，肌肉的灵活性和力量都会下降。运动时，若动作幅度过大、用力过猛，超出肌肉的承受范围，就容易导致肌肉拉伤，引起疼痛。拉伤处还可能出现肿胀、淤血等症状。
3. 延迟性肌肉酸痛：一般在运动后24到72小时出现，主要是由于运动对肌肉纤维造成微小损伤，身体免疫系统对损伤进行修复时引发炎症反应，从而产生酸痛感。这种酸痛会随着时间逐渐减轻。
4. 关节磨损：运动时关节面之间、软骨与滑膜之间等会发生摩擦和碰撞。好久不运动后突然运动，关节的适应性较差，容易造成关节磨损，引发疼痛，尤其是膝关节、肩关节等活动度较大的关节。
5. 电解质失衡：运动过程中会通过出汗等方式丢失大量电解质，如钠、钾、钙等。电解质失衡会影响神经肌肉的兴奋性，导致肌肉功能异常，引起酸痛。
在日常运动中，运动前要充分热身，运动强度要循序渐进，避免突然进行剧烈运动。运动后做好拉伸放松，帮助缓解肌肉紧张。如果酸痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
