钙是一种常见的微量元素，人如果缺钙的话，就会出现小腿抽筋，脚后跟痛，腰酸，关节痛等症状。女性朋友由于特殊的生理特点，在经期，孕期，哺乳期和更年期都特别需要补钙。及时补钙有利于身体健康，那么女人补钙怎么补？接下来就给大家介绍。
1、每天都要晒太阳。晒太阳是补充钙质的重要方法，可以有效预防骨质疏松。据了解，女性朋友每天至少要晒20分钟的太阳，这样对维生素d的生成转化和钙质的吸收，都有非常关键的作用，晒太阳的时候不能隔着玻璃晒，应当在院子里直接晒。
2、加强运动。在日常生活中像步行，跑步等运动都可以提高骨强度，而更有利于钙质的吸收，因此大家平时可以适当多进行此类运动。
3、注意饮食。女性朋友平时可以多吃一些芹菜，小油菜，豆苗，大豆，小白菜等含钙量高的蔬菜，这些蔬菜都非常好吸收，从而有效补充钙质。有些女性朋友喜欢用猪骨来炖汤，认为这样最能补钙。据了解，猪骨头中的钙并不能完全溶解在汤中，女性朋友最好喝一些牛奶酸奶等呈离子状态的钙，这样更容易被人体吸收。
4、跟着季节补钙。补钙要跟着季节走，可以在医生的指导下，根据季节的特点来增加或者减少钙片的数量。冬天在服用钙片的同时可以配合做爬楼梯等运动，这样可以强健骨骼，使钙质更好的吸收。
补钙可以提高女性身体的免疫力，预防感冒，延缓衰老，使皮肤更有弹性。大家在平时补钙的时候，一定要掌握正确的方法。不要一次性吃过多的钙片，这样身体无法吸收，反而会造成不良影响。在饮食上大家可以多吃一些大豆，小油菜，小白菜等含钙量高的食物。