练腿后第三天更疼可能是延迟性肌肉酸痛、肌肉拉伤、乳酸堆积、炎症反应、恢复不当等。
1. 延迟性肌肉酸痛：通常在运动后12-24小时出现，24-72小时达到高峰。因为练腿时肌肉进行了大量离心收缩，对肌纤维造成微小损伤，身体免疫系统启动修复机制，引发疼痛和炎症反应，所以第三天疼痛明显。
2. 肌肉拉伤：练腿过程中动作不规范、用力过猛等，可能导致肌肉拉伤。当时可能疼痛不严重，但随着时间推移，拉伤部位会出现肿胀、疼痛加剧，第三天症状可能更突出。
3. 乳酸堆积：练腿时身体进行无氧呼吸产生乳酸，若未能及时代谢，乳酸在腿部肌肉堆积。第三天时，堆积的乳酸持续刺激肌肉神经末梢，引起疼痛。
4. 炎症反应：练腿造成的肌肉损伤会引发身体的炎症反应，炎症因子释放，使得局部血管扩张、通透性增加，导致疼痛和肿胀，第三天炎症反应可能处于较强烈阶段。
5. 恢复不当：练腿后没有进行适当拉伸放松，或休息不足、营养补充不够，影响肌肉恢复，使得疼痛在第三天依然明显甚至加重。
练腿后出现第三天更疼的情况，要注意适当休息，可进行温和的按摩、热敷来缓解疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生建议进行处理，避免延误病情。
