腰肌劳损若症状较轻，通常2-4周可自愈；若症状较重，自愈时间可能需6-8周。症状轻意味着腰部肌肉损伤程度低，炎症反应不强烈，身体自我修复机制能较快发挥作用，因而恢复时间短。而症状重时，肌肉损伤范围大、炎症明显，修复所需时间自然延长。
轻度腰肌劳损患者身体的免疫系统和修复功能迅速启动，受损肌肉纤维在2-4周内逐步修复，局部血液循环持续改善，代谢废物得以清除，炎症反应随之消退，肌肉功能逐渐恢复。患者在此阶段应适当休息，避免过度活动加重损伤，可进行温和的腰部拉伸和康复运动，促进血液循环与肌肉恢复。
重度腰肌劳损患者肌肉损伤严重，还可能伴有周围组织损伤，修复工作更为复杂。身体需6-8周来生成新肌肉纤维、恢复肌肉弹性及修复受损筋膜等。此阶段疼痛、僵硬等症状缓解缓慢，患者应避免剧烈运动和重体力劳动，以免二次伤害。定期进行物理治疗和康复训练，有助于加速恢复进程，提高生活质量。
腰肌劳损自愈后也不能掉以轻心。日常要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐，防止腰部肌肉再次受损。工作间隙适当活动腰部，进行简单的伸展运动，增强腰部肌肉力量。同时，注意腰部保暖，避免受寒加重不适。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。
