练臀越练越小可能是训练方法错误、饮食不合理、休息不足、肌肉萎缩、激素水平变化等。
1. 训练方法错误：若练臀时动作不标准，如深蹲时膝盖内扣、髋关节未充分伸展，会使发力部位偏移，无法有效刺激臀部肌肉，导致锻炼效果不佳。还有训练计划不合理，过度重复相同动作，缺乏动作多样性，使臀部肌肉适应后难以进一步生长，甚至可能萎缩变小。
2. 饮食不合理：练臀期间，若热量摄入严重不足，身体会消耗肌肉来提供能量，臀部肌肉也会受影响而变小。蛋白质摄入不够，无法为肌肉修复和生长提供原料，也不利于臀部肌肉的维持和增大。
3. 休息不足：肌肉在训练后需要足够的休息来恢复和生长。若休息不足，身体处于疲劳状态，激素分泌失衡，会影响肌肉的合成代谢，导致臀部肌肉无法正常生长，甚至逐渐变小。
4. 肌肉萎缩：长时间缺乏运动或因受伤等原因减少了臀部肌肉的使用，会引发肌肉萎缩，即使进行练臀训练，若不能有效激活和强化肌肉，也难以阻止肌肉变小。
5. 激素水平变化：体内激素水平波动，如睾酮水平下降，会影响肌肉的生长和维持。一些疾病或药物也可能干扰激素平衡，进而对臀部肌肉的大小产生不良影响。
日常要重视练臀的科学性，合理安排训练计划，保证动作标准。饮食上要营养均衡，满足身体能量和营养需求。同时，要保证充足的休息和睡眠，让身体有足够时间恢复。若情况持续且不明原因，建议咨询专业健身教练或医生，寻求准确的诊断和建议 。
