成年人夜晚最佳睡眠时长是7至9小时。7小时睡眠能满足基本的身体恢复需求，维持日常的精神状态和身体机能。8小时睡眠可让身体各器官得到更充分的休息与修复，有助于提升免疫力。9小时睡眠则能进一步促进大脑的深度休息，增强记忆力。
睡眠时长不同对身体影响各异。7小时睡眠适合生活节奏快、精力较充沛的人，能保障日常工作生活的基本运转。8小时睡眠是较为理想的状态，身体在这段时间内可完成一系列的生理调节，如激素分泌平衡、细胞修复等，让人白天更有活力。9小时睡眠对于脑力劳动者或身体较为疲惫的人更为合适，能让大脑得到深度放松，更好地处理信息和恢复体力。
若长期睡眠不足7小时，身体易处于应激状态，激素分泌紊乱，免疫力下降，增加患病风险，还会影响注意力和判断力。而睡眠超过9小时，可能导致血液循环变慢，新陈代谢受影响，使人感到困倦乏力。
日常要养成规律的作息习惯，固定睡眠时间和起床时间，营造安静、舒适、黑暗且凉爽的睡眠环境。若睡眠问题持续存在或严重影响生活，应及时咨询专业医生，寻求科学的建议和治疗。
