褪黑素缺乏的表现有睡眠障碍、情绪波动、免疫力下降、生物钟紊乱、皮肤问题等。
1. 睡眠障碍：褪黑素在调节睡眠周期中起着关键作用，缺乏时会导致入睡困难，躺在床上很久难以进入睡眠状态，睡眠浅且易惊醒，夜间频繁醒来，睡眠质量严重下降，还可能出现早醒情况，比正常起床时间提前很久醒来，且难以再次入睡。
2. 情绪波动：褪黑素缺乏会影响神经递质的平衡，使人更容易出现焦虑情绪，对日常事务过度担忧，情绪不稳定，容易烦躁、发脾气，还可能引发抑郁症状，如情绪低落、对事物缺乏兴趣等。
3. 免疫力下降：褪黑素对免疫系统有调节作用，缺乏时身体的免疫功能会受到影响，更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，频繁感冒，患病后恢复时间也会延长。
4. 生物钟紊乱：褪黑素有助于维持人体正常的生物钟节律，缺乏时生物钟会被打乱，白天容易感到困倦、乏力，而夜晚却精神亢奋，导致工作和生活节奏受到严重干扰。
5. 皮肤问题：褪黑素具有抗氧化作用，缺乏时皮肤的抗氧化能力降低，自由基对皮肤细胞的损伤增加，皮肤容易出现暗沉、粗糙、长斑等问题，加速皮肤衰老。
日常生活中，应保持规律作息，避免熬夜，营造良好的睡眠环境，适当进行户外活动，多晒太阳。若怀疑褪黑素缺乏，应及时就医，在医生指导下进行相关检查和治疗，不要自行盲目补充褪黑素，以免对身体造成不良影响。
