一般顺产产妇产后 2 - 3 个月可以开始练瑜伽，剖宫产产妇通常产后 3 - 6 个月可以尝试练瑜伽。
顺产对身体的创伤相对较小，产后身体恢复相对较快。在产后 2 个月左右，身体的生殖器官基本恢复到孕前状态，体力也有所恢复，此时适当进行瑜伽练习，有助于身体进一步恢复和塑形。剖宫产由于有手术创口，恢复时间会更长一些，需要给子宫和腹部伤口足够的时间愈合，3 个月后身体状况较为稳定，可逐渐开展瑜伽活动。
产后练瑜伽能带来诸多益处。它可以帮助产妇恢复身体的柔韧性和力量，促进盆底肌的修复，预防和改善盆底功能障碍问题。同时，瑜伽的冥想和呼吸练习还能缓解产后可能出现的焦虑、抑郁等不良情绪，对产妇的心理健康十分有益。不过，刚开始练习时要选择温和、简单的瑜伽动作，避免过度伸展或剧烈运动，以免对身体造成损伤。
产后练瑜伽要根据自身身体状况循序渐进。在练习前最好咨询医生的建议，确保身体已经具备练习的条件。练习过程中如果出现疼痛、不适等异常情况，应立即停止并寻求专业帮助。日常生活中也要注意休息，保持良好的作息和饮食习惯，这样才能更好地通过瑜伽促进身体恢复，享受瑜伽带来的健康与愉悦。
