孕期总失眠可能是激素变化、饮食习惯改变、心理压力、睡眠环境不佳、身体不适等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整生活方式、改善心理状态等。
1. 激素变化：孕期女性体内激素水平大幅波动，雌激素和孕激素水平升高，会影响神经递质的平衡，如血清素水平改变，进而干扰睡眠。孕妇可在睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于促进血清素合成，缓解因激素变化带来的失眠，同时适当进行舒缓的瑜伽伸展动作，放松身心，利于入睡。
2. 饮食习惯改变：孕期口味变化，若过多食用辛辣、油腻食物，或睡前摄入咖啡因、大量液体等，会刺激肠胃，导致夜间频繁起夜影响睡眠。应避免晚餐吃辛辣油腻食物，睡前4-6小时不喝咖啡、茶等含咖啡因饮品，睡前1-2小时少喝水。若因肠胃不适失眠，可遵医嘱服用健胃消食片、双歧杆菌三联活菌胶囊、铝碳酸镁咀嚼片缓解。
3. 心理压力：对胎儿健康、分娩过程、未来育儿等方面的担忧会使孕妇心理压力增大，引发失眠。可通过与家人朋友倾诉分享感受，缓解焦虑，也可参加孕妇课堂，学习相关知识增加信心，睡前听舒缓音乐放松大脑。
4. 睡眠环境不佳：卧室温度过高或过低、光线过强、噪音大等都会影响睡眠质量。要保持卧室温度在22-24摄氏度，湿度在50%-60%，拉好窗帘避免光线，使用耳塞或白噪音机屏蔽噪音，选择舒适的床垫和枕头。
5. 身体不适：孕期腹部增大、腰酸背痛、腿部抽筋等身体不适会干扰睡眠。孕妇可使用孕妇枕支撑腹部和腰部减轻压力，睡前用热水泡脚、按摩腿部缓解不适。若腿部抽筋，可遵医嘱服用碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片、葡萄糖酸钙口服液补钙。
孕期失眠很常见，孕妇要保持良好心态，注意日常作息规律，营造舒适睡眠环境。若失眠严重影响生活，务必及时就医，在医生指导下采取合适方法改善，保障自身和胎儿健康。
