运动过量膝盖痛可能是运动姿势不当、肌肉力量不足、膝关节劳损、半月板损伤、韧带拉伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、增强肌肉力量、适当休息、物理治疗、手术治疗等。
1. 运动姿势不当：运动时姿势不正确会增加膝盖的压力，导致疼痛。比如跑步时步伐过大、落地姿势不对等。应及时调整运动姿势，保持正确的跑步、跳跃等姿势，减少对膝盖的冲击。日常训练可通过专业教练指导，进行针对性的姿势纠正练习，如小步跑、高抬腿等，帮助养成正确运动习惯。
2. 肌肉力量不足：膝关节周围肌肉力量薄弱，无法有效分担运动时的压力，易引发疼痛。可进行针对性的肌肉锻炼，如靠墙静蹲，双脚与肩同宽，背靠墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持 30 秒一组，每天 3 组；直腿抬高，平躺在床上，伸直双腿缓慢抬起至与床面成 30 度左右，保持 5 秒后放下，重复多次。
3. 膝关节劳损：长期过量运动使膝关节反复摩擦、受压，引起劳损疼痛。要适当休息，减少运动量和运动强度。可对膝盖进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，缓解疼痛。也可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、氟比洛芬巴布膏等药物。
4. 半月板损伤：运动中突然扭转、屈伸等动作可能导致半月板损伤，引起膝盖疼痛。轻度损伤可通过保守治疗，如佩戴膝关节支具固定，减少活动。同时遵医嘱口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物，促进半月板修复。严重损伤则需手术治疗。
5. 韧带拉伤：运动中用力过猛或姿势不当可造成韧带拉伤，致使膝盖疼痛。拉伤后应立即停止运动，进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，减轻肿胀和疼痛。之后根据恢复情况，在医生指导下进行康复训练。
运动过量膝盖痛后要重视起来，及时查找原因并采取相应措施。恢复期间避免再次过度运动，可选择一些低强度、对膝盖压力小的运动，如游泳、骑自行车等。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。
