运动时膝盖疼可能是运动过度、姿势不正确、膝关节韧带损伤、半月板损伤、髌骨软化症等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息调整、纠正姿势、物理治疗、手术治疗等。
1. 运动过度：运动强度突然增加或持续时间过长，会使膝盖周围的肌肉、韧带等组织疲劳受损，引发疼痛。应立即停止剧烈运动，让膝盖充分休息，可进行适当的热敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，缓解疼痛。同时，后续运动要合理安排强度和时间，循序渐进增加运动量。
2. 姿势不正确：跑步、跳跃等运动时姿势不当，会使膝盖受力不均，长期积累导致疼痛。要及时纠正错误姿势，比如跑步时保持身体正直，脚掌落地轻盈，避免内外八字。运动前进行充分热身，活动关节，增强肌肉力量和关节灵活性，减少因姿势问题带来的损伤。
3. 膝关节韧带损伤：运动中突然扭转、过度拉伸等易造成韧带损伤，引起疼痛、肿胀。轻度损伤可通过休息、冰敷每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，间隔 2 - 3 小时、加压包扎来缓解。遵医嘱服用三七伤药片、云南白药膏、跌打丸胶囊促进恢复。严重损伤则需手术修复。
4. 半月板损伤：常因扭转外力引起，如篮球、足球运动中。损伤后膝盖会有疼痛、弹响等症状。急性期要休息制动，可进行膝关节穿刺抽液缓解肿胀。遵医嘱口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、布洛芬缓释胶囊。保守治疗无效时需手术治疗。
5. 髌骨软化症：多因长期磨损、创伤等导致，运动时膝盖前方疼痛明显。要减少膝关节过度屈伸活动，可佩戴护膝增加关节稳定性。进行股四头肌锻炼，如直腿抬高。遵医嘱外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂，口服氨糖美辛肠溶片。
日常要注意选择适合自己的运动项目和强度，运动前做好热身，运动后进行拉伸。运动过程中若疼痛加剧应立即停止并及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复训练 。
