运动中损伤膝盖可能是运动姿势不当、热身不充分、过度运动、外力撞击、膝关节本身结构异常等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、充分热身、合理运动、防护与治疗、改善结构等。
1. 运动姿势不当：运动时姿势不正确会增加膝盖压力导致损伤。比如跑步时脚步落地姿势不对，过度内旋或外旋。应调整为正确姿势，跑步时保持身体正直，脚步轻盈落地，膝盖与脚尖方向一致。平时可通过针对性训练，如单腿站立平衡训练、弓步蹲等强化腿部肌肉，帮助维持正确姿势。
2. 热身不充分：运动前未充分热身，膝关节周围肌肉、韧带等组织未活动开，突然剧烈运动易受伤。运动前要进行 15 - 20 分钟的热身，如慢跑、动态拉伸，活动膝关节，转动脚踝等。让身体微微出汗，使关节和肌肉进入运动状态。
3. 过度运动：长时间、高强度运动，超出膝盖承受能力，易引发损伤。要合理安排运动强度和时间，遵循循序渐进原则。例如每周运动 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟。运动中感到膝盖不适及时休息，避免过度疲劳。
4. 外力撞击：运动中受到外力撞击，如碰撞、摔倒等，可能造成膝盖损伤。运动时要做好防护，佩戴护膝等装备。若受伤，轻度可冷敷缓解疼痛肿胀，严重需及时就医。遵医嘱使用云南白药膏、红花油、三七伤药片。
5. 膝关节本身结构异常：有些人膝关节先天或后天结构有问题，如半月板发育不良、韧带松弛等，增加受伤风险。可通过康复训练增强膝关节稳定性，如靠墙静蹲、直腿抬高。严重结构异常可能需手术治疗。
运动中保护膝盖很重要，日常要注意选择合适运动场地和装备，运动前后做好拉伸放松。受伤后严格遵医嘱治疗和康复，避免再次损伤，逐渐恢复正常运动。
