早晨起来腰疼可能是床垫不合适、腰部受凉、过度劳累、腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整生活习惯、物理治疗、药物治疗等。
1. 床垫不合适：若床垫过硬或过软，会使腰部在睡眠时无法保持正常生理曲线，腰部肌肉持续紧张，晨起就易出现腰疼。应选择软硬适中的床垫，能贴合人体曲线，减轻腰部压力，缓解肌肉紧张，改善睡眠中腰部受力情况，从而预防和减轻晨起腰疼症状。
2. 腰部受凉：夜间睡眠时腰部暴露在外，受冷空气侵袭，会导致局部血管收缩，血液循环不畅，引起腰部肌肉痉挛疼痛。要注意腰部保暖，夜间可穿睡衣或盖好被子，也可用热水袋热敷腰部，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，缓解疼痛。
3. 过度劳累：前一天进行重体力劳动或剧烈运动，导致腰部肌肉乳酸堆积，晨起时就会感觉腰疼。可通过适当休息、轻柔按摩腰部来缓解，按摩力度适中，以腰部微微发热为宜，还可泡热水澡，促进乳酸代谢，减轻疼痛。
4. 腰肌劳损：长期腰部姿势不良或反复弯腰等，易引发腰肌劳损，晨起时疼痛明显。可进行腰部热敷、按摩、理疗等，遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏，促进局部血液循环，减轻炎症，缓解疼痛。
5. 腰椎间盘突出：腰椎间盘退变、损伤等导致髓核突出，压迫周围神经组织，晨起时可能出现腰疼。要避免腰部过度负重和剧烈活动，可进行牵引治疗，遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片、腰痛宁胶囊，减轻神经水肿，缓解疼痛麻木症状。
日常生活中要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医检查治疗。
