早起脖子僵硬疼可能是睡眠姿势不当、枕头不合适、颈部着凉、颈部肌肉劳损、颈椎病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、更换枕头、保暖、物理治疗、就医诊治等。
1. 睡眠姿势不当：睡眠时若长时间保持不良姿势，如过度扭转或弯曲颈部，会使颈部肌肉持续紧张，晨起就易出现僵硬疼痛。可在醒来后缓慢转动颈部，做一些简单的伸展动作，如左右侧屈、前后俯仰，以放松肌肉，缓解不适。日常要养成良好睡眠姿势习惯，尽量保持颈部自然生理曲线。
2. 枕头不合适：枕头过高、过低或过硬，都会影响颈部正常生理曲度，导致颈部肌肉受力不均，引发疼痛僵硬。应选择高度适中、软硬适度且符合颈椎生理曲线的枕头。高度一般以仰卧时一拳高、侧卧时与肩同高为宜。若疼痛明显，遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药膏、布洛芬胶囊缓解。
3. 颈部着凉：夜间颈部暴露在外受寒冷刺激，会使颈部血管收缩，肌肉痉挛，引起僵硬疼痛。可通过热敷来改善，用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意颈部保暖，睡眠时可穿有领睡衣或使用围巾。
4. 颈部肌肉劳损：长期伏案工作、低头看手机等，会使颈部肌肉长期处于紧张状态，积累性损伤后晨起易出现症状。可进行按摩放松，由家人或专业人员轻轻按摩颈部肌肉，也可进行理疗如红外线照射。疼痛严重时，遵医嘱口服氯唑沙宗片、乙哌立松片、塞来昔布胶囊。
5. 颈椎病：颈椎发生退变、增生等病变，压迫周围神经、血管等组织，也会导致早起脖子不适。需及时就医，通过颈椎X线、CT等检查明确病情。根据病情采取牵引、针灸、推拿等治疗。症状严重时，遵医嘱使用甲钴胺片、颈复康颗粒、洛索洛芬钠胶囊。
日常要注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头，定时活动颈部，适当进行颈部锻炼，如游泳、放风筝等。若脖子僵硬疼痛症状持续不缓解或加重，应及时就医。
