感染新冠后适当运动可从散步、瑜伽、太极拳、八段锦、力量训练等方面着手。
1. 散步：感染新冠后身体较为虚弱，散步是温和且适宜的运动方式。选择空气清新之地，保持较慢速度，比如每分钟60-80步，每次持续15-20分钟，随着身体恢复可逐渐增加时间和速度，但要避免过度劳累。
2. 瑜伽：进行简单的瑜伽体式，像山式、树式、下犬式等，有助于增强身体柔韧性与平衡感。每个体式保持15-30秒，重复2-3组。注意动作舒缓，避免高难度动作对身体造成损伤。
3. 太极拳：其动作柔和缓慢，能促进气血循环，增强心肺功能。练习时专注于动作连贯性与呼吸配合，整套练习时间控制在15-20分钟，可根据自身状况适当调整。
4. 八段锦：八段锦的每组动作都有特定功效。练习时动作要圆活连贯，呼吸均匀自然，整套完成大约15分钟，每天1-2次，能有效调节身体机能。
5. 力量训练：身体恢复较好时，可尝试简单力量训练，如靠墙静蹲、平板支撑等。从低强度开始，如靠墙静蹲每次30-60秒，平板支撑每次10-15秒，逐渐增加时间和强度。
感染新冠后的运动要循序渐进，根据身体恢复情况合理调整运动强度与时间。运动过程中若出现不适，应立即停止并休息。日常还需保证充足睡眠与合理饮食，为身体恢复提供良好条件。若情况复杂，务必遵循医生建议进行运动。
