健忘的朋友饮食可多关注富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、磷脂等食物。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是大脑细胞的重要组成部分，对维持大脑正常功能至关重要。像鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质来源，它们能为大脑提供充足营养，有助于提高记忆力，增强大脑活力，让健忘的情况得到一定改善。
2. 富含维生素的食物：维生素对大脑健康意义重大。B族维生素能促进神经系统发育和维持神经功能，可从全麦面包、糙米、新鲜蔬果中获取；维生素C有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受自由基损伤，常见于柑橘类水果、草莓、西兰花等；维生素E同样是抗氧化剂，坚果、植物油中含量丰富，这些食物都利于改善健忘状况。
3. 富含矿物质的食物：矿物质在大脑运作中发挥关键作用。钙能调节神经传导，奶制品、豆制品是钙的良好来源；铁参与氧气运输，缺铁会影响大脑供能，可通过食用红肉、动物肝脏等补充；锌对大脑发育和认知功能有积极影响，海鲜、瘦肉中锌含量较高，适当摄入可助力改善健忘。
4. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸能保护大脑细胞，改善大脑血液循环。深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于提高认知能力，减少健忘发生几率，对大脑健康十分有益。
5. 富含磷脂的食物：磷脂是细胞膜的重要成分，对大脑和神经发育有重要作用。蛋黄、大豆中磷脂含量丰富，适量食用能为大脑补充营养，增强记忆力，缓解健忘症状。
日常中，健忘的朋友除了注意饮食，还应保持规律作息，避免熬夜，适当进行运动锻炼，让大脑保持良好状态。若健忘情况严重，务必及时就医，遵循医生建议进行检查和治疗 。
