老年人运动减肥需注意运动前评估、选择合适运动项目、控制运动强度、把握运动时间、做好运动防护等。
1. 运动前评估：老年人在开始运动减肥前，务必进行全面的身体检查，包括心肺功能、血压、血糖、关节状况等。了解自身身体状况，判断是否存在潜在疾病或运动禁忌，以便制定合理安全的运动计划，降低运动风险。
2. 选择合适运动项目：应挑选适合自身身体条件的运动，如散步，节奏缓慢且强度低，对关节压力小；太极拳，动作柔和，能锻炼身心协调性；游泳，借助水的浮力减轻身体负担，减少关节磨损。避免选择过于激烈、对抗性强或对关节冲击力大的运动。
3. 控制运动强度：运动强度不宜过高，以运动后微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交谈为宜。可通过心率来衡量，一般运动时心率保持在170 - 年龄次/分钟左右。随着身体适应能力增强，可逐渐适度增加强度，但要循序渐进。
4. 把握运动时间：每次运动时间不宜过长，30 - 60分钟较为合适，避免过度疲劳。可将运动时间分成几个小段，中间适当休息。同时，要选择合适的运动时段，早晨空气清新但气温较低，需注意保暖；傍晚身体机能相对较好，也是不错的选择。
5. 做好运动防护：运动前要充分热身，活动关节、拉伸肌肉，预防运动损伤。运动时穿着舒适、合脚的运动鞋，选择安全的运动场地。运动后进行适当的放松活动，如缓慢散步、肌肉按摩等，帮助身体恢复。
老年人运动减肥要根据自身情况合理安排，切不可盲目跟风。运动过程中若出现不适，应立即停止并咨询医生。日常也要保持良好的生活习惯，合理饮食，保证充足睡眠，必要时遵循医生的专业建议，确保运动减肥安全有效。
