长时间低头、颈部肌肉劳损、颈椎病、脑部供血不足、心理压力过大等。
1. 长时间低头：日常工作学习长时间低头看电子设备或书本，使颈部肌肉持续紧张，导致抬头困难。减少低头时间，定时起身活动，做颈部伸展运动，如抬头、左右转头、前后点头等，每次活动 3 - 5 分钟。
2. 颈部肌肉劳损：长期保持不良姿势或颈部过度用力，引发肌肉劳损。注意保持正确姿势，避免颈部过度劳累，可通过热敷、按摩颈部肌肉来缓解，每天热敷 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟，按摩力度适中。
3. 颈椎病：颈椎发生病变，压迫神经和血管，影响颈部活动。及时就医，进行牵引、理疗等治疗，平时选择合适高度的枕头，避免颈部受寒，加强颈部肌肉锻炼。
4. 脑部供血不足：动脉硬化、血管狭窄等致脑部供血不足，引起头晕、抬头困难。改善生活方式，戒烟限酒，适当运动，控制血压、血脂，按医生建议服用改善供血药物。
5. 心理压力过大：精神长期处于紧张焦虑状态，可能出现身体无力、抬不起头。学会释放压力，通过听音乐、运动、与朋友倾诉等方式缓解不良情绪，必要时寻求心理医生帮助。
日常要养成良好的生活习惯，保持正确姿势，适度运动，若症状持续不缓解或加重，应及时就医检查治疗 。
