老人运动养生需注意运动前热身、选择合适运动项目、控制运动强度、把握运动时间、运动后恢复等。
1. 运动前热身：老人身体机能下降，运动前充分热身十分关键。可进行简单的关节活动，如转动手腕、脚踝，活动膝关节、髋关节等，还可慢走几分钟，让身体微微发热，使肌肉、关节、心肺等做好运动准备，降低运动损伤风险。
2. 选择合适运动项目：要根据自身身体状况挑选。身体较好的老人可尝试太极拳、八段锦等，有一定锻炼强度又相对温和；身体稍弱的老人，散步是不错选择；平衡能力好且有一定运动基础的老人，可考虑骑自行车。避免选择过于激烈、对抗性强的运动。
3. 控制运动强度：老人运动强度不宜过大，应以适度疲劳、不影响正常生活为宜。可通过心率来衡量，一般运动时心率保持在170 - 年龄次/分钟左右。比如60岁老人，运动时心率控制在110次/分钟左右较好，感觉微微气喘但能正常交流即可。
4. 把握运动时间：每次运动时间不宜过长，30 - 60分钟较为合适。避免在清晨过早运动，此时空气质量不佳且人体血压处于高峰期，易引发意外。可选择上午10点或下午4点左右运动，此时气温适宜，身体状态也较好。
5. 运动后恢复：运动结束后不能立刻休息，要进行适当的放松活动，如慢走、拉伸肌肉等，帮助身体从运动状态平稳过渡到休息状态。运动后及时补充水分，但不要大量饮水，可少量多次饮用，避免加重心脏负担。
老人运动养生要多留意自身身体状况，运动过程中若出现不适，应立即停止并咨询医生。日常运动要形成规律，长期坚持才能达到良好的养生效果。若患有慢性疾病，务必在医生指导下进行运动。
