腰椎间盘突出的注意事项包括保持正确姿势、避免腰部过度受力、适当锻炼、注意腰部保暖、定期复查等。
1. 保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿都要端正，坐姿时应将臀部尽量坐满整个椅面，腰部挺直靠在椅背上，膝盖与臀部保持同一水平线；站姿时双脚微微分开，收腹挺胸，避免弯腰驼背或长时间歪向一侧，减少腰部肌肉的不必要负担。
2. 避免腰部过度受力：不要长时间弯腰搬重物，若必须搬重物，应先蹲下，将物体靠近身体，利用腿部力量慢慢起身；避免长时间久坐或久站，定时起身活动，缓解腰部压力；同时，也要避免剧烈的腰部扭转动作，防止加重椎间盘损伤。
3. 适当锻炼：选择适合的运动方式，如游泳，水的浮力可减轻腰部压力，锻炼到腰部及全身肌肉；倒走也有助于增强腰部肌肉力量；进行小飞燕动作，趴在床上，头和四肢向上抬起，能有效锻炼腰部肌肉，增强腰椎稳定性。
4. 注意腰部保暖：寒冷会使腰部肌肉收缩，影响局部血液循环，加重腰椎间盘突出症状。要根据天气变化及时增添衣物，尤其是在季节交替和寒冷天气，可佩戴护腰，为腰部提供温暖的环境。
5. 定期复查：按照医生的建议定期进行复查，通过影像学检查了解腰椎间盘突出的恢复情况，以便医生根据实际情况调整治疗方案。
在日常生活中，要时刻关注腰部健康，养成良好的生活习惯。一旦出现腰部疼痛加剧等异常情况，应及时就医，严格遵循医生的嘱咐进行治疗和康复。
