椎间盘膨出的注意事项有保持正确姿势、避免腰部过度受力、适当锻炼、注意腰部保暖、定期复查等。
1. 保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿都要端正，坐着时应将臀部尽量坐满整个椅面，腰部挺直靠在椅背上，膝盖与臀部保持同一水平线；站立时双脚微微分开，收腹挺胸，避免弯腰驼背或长时间歪向一侧，减少对椎间盘的压力。
2. 避免腰部过度受力：不要长时间弯腰劳作，如弯腰搬重物，如需搬重物应先蹲下，将物体靠近身体，利用腿部力量起身；避免长时间久坐或久站，定时起身活动，减轻腰部肌肉紧张。
3. 适当锻炼：可进行一些对腰部负担小的运动，如游泳，水的浮力能减轻身体重量对椎间盘的压力；还有小飞燕动作，趴在床上，头和四肢向上抬起，能增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。
4. 注意腰部保暖：寒冷会使腰部肌肉收缩，影响局部血液循环，加重椎间盘膨出症状，所以要根据天气变化及时增添衣物，必要时可佩戴护腰。
5. 定期复查：按照医生建议定期进行复查，通过影像学检查了解椎间盘膨出的变化情况，以便及时调整治疗和康复方案。
日常生活中要多留意腰部状况，养成良好生活习惯，避免腰部受伤和过度劳累。若出现疼痛加剧等异常情况，需及时就医，严格遵循医生的治疗建议，争取早日康复。
