正念瑜伽具有减轻压力、改善睡眠、增强专注力、提升身体柔韧性、调节情绪等作用。
1. 减轻压力：通过专注于当下的呼吸和身体感觉，帮助练习者将注意力从日常的压力源上转移开，放松身心，缓解紧张情绪，降低身体内的应激激素水平，让身体和精神都得到深度的放松。
2. 改善睡眠：正念瑜伽的练习有助于平静思绪，减少焦虑和杂念，使练习者在睡前能更好地放松身心，进入放松且平静的状态，从而提高睡眠质量，更容易进入深度睡眠。
3. 增强专注力：在正念瑜伽中，要求练习者将注意力集中在身体的动作、呼吸的节奏上，不断训练大脑保持专注，长期坚持可提升大脑的专注力，在日常生活和工作中也能更集中精力。
4. 提升身体柔韧性：各种瑜伽体式的伸展、扭转等动作，可以有效拉伸肌肉、韧带，增加关节的灵活性，长期练习能逐渐提升身体的柔韧性，减少受伤的风险。
5. 调节情绪：正念瑜伽引导练习者觉察自己的情绪，不评判地接纳各种情绪的出现，从而更好地理解和管理情绪，让情绪更加稳定，减少情绪波动带来的负面影响。
进行正念瑜伽练习时，要选择合适的场地和舒适的服装，确保练习过程中不受干扰。同时，要根据自身身体状况适度练习，避免过度劳累和受伤。若身体存在特殊疾病或伤痛，建议先咨询专业医生的意见，在医生指导下进行练习，以保障练习的安全性和有效性。
