高血压运动的三大原则是适度、规律、个性化等。
1. 适度：高血压患者运动要把握好度，运动强度不宜过高，避免剧烈运动导致血压急剧上升，引发危险。应选择如散步、太极拳等较为温和的运动方式，运动过程中注意监测心率，一般运动时心率保持在最大心率最大心率=220 - 年龄的60% - 70%为宜，运动时间每次30分钟左右，让身体在可承受范围内得到锻炼，增强心肺功能，又不致使血压过度波动。
2. 规律：规律运动对稳定血压至关重要。需养成固定的运动习惯，定时定量进行运动。比如每天早上或傍晚固定时间运动，每周至少运动3 - 5次。规律的运动有助于身体适应运动节奏，调节血压的波动，使血压保持相对稳定状态，长期坚持能更好地发挥运动对血压的改善作用。
3. 个性化：每个高血压患者的身体状况、病情严重程度等都存在差异，所以运动要因人而异。身体状况较好、血压控制稳定的患者可适当增加运动强度和难度；而身体较为虚弱、血压波动较大的患者则要选择更温和、简单的运动项目。同时，还需结合自身有无其他并发症等情况，制定专属的运动计划，确保运动安全且有效。
高血压患者在运动时要充分考虑自身情况，严格遵循这三大原则。运动前后注意监测血压，做好热身和放松活动。若运动过程中出现不适，应立即停止并寻求医疗帮助。日常要保持良好生活习惯，定期体检，必要时遵循医生建议调整运动方案，以更好地控制血压，维护身体健康 。
