膝盖酸痛、腰酸痛可能是过度劳累、姿势不良、外伤、关节炎、腰椎间盘突出等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、调整姿势、药物治疗、物理治疗等。
1. 过度劳累：长时间进行重体力劳动或剧烈运动，会使膝盖和腰部肌肉疲劳，代谢产物堆积，引发酸痛。应保证充足休息，让肌肉放松恢复。可对酸痛部位进行热敷，促进血液循环，加速代谢产物排出。也可适当按摩，缓解肌肉紧张。
2. 姿势不良：长期弯腰、久坐、久站等不良姿势，会增加膝盖和腰部负担，导致酸痛。要及时调整姿势，保持正确坐姿和站姿。工作或学习一段时间后起身活动，舒展身体。还可进行一些简单的伸展运动，如腰部扭转、膝盖屈伸等。
3. 外伤：膝盖和腰部受到碰撞、摔倒等外伤，会引起局部疼痛。受伤初期可冷敷，减轻肿胀和疼痛。后期热敷，促进淤血吸收。若疼痛严重，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、三七伤药片、云南白药膏等药物。
4. 关节炎：常见的骨关节炎、类风湿关节炎等会累及膝盖和腰部关节，造成酸痛。注意关节保暖，避免受寒。可进行物理治疗，如红外线照射、超短波治疗等。遵医嘱服用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、雷公藤多苷片等药物。
5. 腰椎间盘突出：腰椎间盘退变、损伤等导致髓核突出，压迫神经，会引起腰部及下肢放射性疼痛，包括膝盖部位。需卧床休息，减少腰部压力。可进行牵引治疗，拉开椎间隙，减轻神经压迫。遵医嘱服用甲钴胺片、腰痛宁胶囊、塞来昔布胶囊等药物。
日常要注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，适当进行体育锻炼，增强腰部和膝盖周围肌肉力量，提高关节稳定性。注意保暖，避免关节受凉受潮。定期体检，及时发现和处理潜在问题。
