跟腱疼可能是运动过度、鞋子不合适、跟腱炎、跟腱拉伤、扁平足等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整运动方式、更换合适鞋子、药物治疗、物理治疗等。
1. 运动过度：长时间或高强度运动，跟腱反复受到牵拉，超出其承受能力，引发疼痛。应减少运动量和运动强度，避免剧烈运动，让跟腱充分休息。可进行热敷，每天数次，每次 15 - 20 分钟，促进血液循环，缓解疼痛。也可适当按摩跟腱部位，力度适中。
2. 鞋子不合适：鞋子过紧、过硬或鞋跟过高，会对跟腱产生异常压力和摩擦，导致疼痛。需更换舒适、合脚的鞋子，选择鞋底柔软、有良好缓冲性能的款式。避免穿高跟鞋，尽量穿平底鞋或运动鞋。还可在鞋内添加柔软鞋垫，减轻跟腱所受压力。
3. 跟腱炎：跟腱反复受到剧烈拉伸，发生劳损，引发无菌性炎症。遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物消炎止痛。同时可进行物理治疗，如超声波治疗、冲击波治疗等，促进炎症吸收，缓解疼痛。
4. 跟腱拉伤：运动中突然剧烈收缩或过度牵拉跟腱，导致拉伤。拉伤后应立即停止活动，进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次，减轻肿胀和疼痛。之后可使用弹性绷带包扎跟腱部位，提供支撑和保护。必要时需使用支具或石膏固定。
5. 扁平足：扁平足患者足弓塌陷，改变了跟腱的受力方式，长期可导致跟腱疼痛。可使用足弓支撑垫或矫形鞋垫，改善足部结构，减轻跟腱压力。进行足部肌肉锻炼，如脚趾抓地、踮脚尖等动作，增强足部肌肉力量，缓解跟腱负担。
日常要注意合理安排运动，避免过度劳累。运动前充分热身，运动后做好拉伸。选择合适的鞋子，定期检查足部情况。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
