后背疼肌肉痛可能是过度劳累、姿势不良、外伤、受凉、肌筋膜炎等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、调整姿势、药物治疗、物理治疗等。
1. 过度劳累：长时间进行重体力劳动或剧烈运动，后背肌肉持续处于紧张收缩状态，代谢产物堆积，引发疼痛。应保证充足休息，让后背肌肉得到放松，可对疼痛部位进行轻柔按摩，促进血液循环，加快代谢产物排出，也可适当热敷，如使用热毛巾或热水袋，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，缓解肌肉紧张与疼痛。
2. 姿势不良：长期弯腰、驼背或伏案工作，后背肌肉受力不均，易出现劳损疼痛。需及时调整姿势，保持挺胸抬头，工作学习时桌椅高度要合适，定时起身活动，舒展后背肌肉。可进行简单的伸展运动，如扩胸运动、背部拉伸等，增强肌肉力量，改善姿势。
3. 外伤：后背受到撞击、拉伤等外伤，导致肌肉损伤疼痛。受伤初期可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，减轻肿胀疼痛；48 小时后改为热敷。若疼痛严重，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、活血止痛胶囊，促进恢复。
4. 受凉：后背长时间受寒冷刺激，肌肉痉挛收缩，引起疼痛。要注意后背保暖，可增添衣物、使用保暖护具。疼痛时可进行烤电、红外线照射等物理治疗，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。
5. 肌筋膜炎：因劳损、潮湿等因素引发，后背肌肉出现无菌性炎症。可进行按摩、针灸、推拿等治疗，改善局部血液循环，减轻炎症。疼痛明显时，遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏，同时配合热敷、理疗等，促进炎症消退。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和长时间保持同一姿势，注意后背保暖，适当进行体育锻炼，增强后背肌肉力量，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
