游泳、骑自行车、散步、太极拳、瑜伽等运动对膝关节有利。
1. 游泳：水的浮力可减轻身体重量对膝关节的压力，游泳过程中膝关节活动较为柔和，能使膝关节周围肌肉得到锻炼，增强其稳定性，同时关节磨损小，适合多数人群。
2. 骑自行车：骑行时膝关节屈伸活动规律，能促进关节液循环，增强关节软骨营养。且骑行过程中身体重量部分分散在座椅和脚踏上，减轻了膝关节的承重，有助于维持膝关节灵活性。
3. 散步：是简单易行的运动，步伐平稳，对膝关节冲击力小。适当散步能增强腿部肌肉力量，提高膝关节的支撑能力，促进新陈代谢，利于膝关节健康。
4. 太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳过程中，膝关节在屈伸转换间得到适度锻炼，可增强关节的柔韧性和稳定性。
5. 瑜伽：通过各种体式伸展、扭转身体，能增加膝关节的灵活性和柔韧性，促进关节周围血液循环，增强肌肉力量，更好地保护膝关节。
日常要注意运动强度和时间，避免过度劳累。运动前充分热身，运动后做好拉伸。若膝关节本身存在疾病或伤痛，应在医生指导下选择合适运动，切不可盲目进行，以免加重损伤。
