俯卧撑、哑铃飞鸟、扩胸运动、手臂拉伸、背部反扣拉伸等运动有助于消除副乳。
1. 俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体呈一条直线，通过手臂力量带动身体上下运动，过程中胸部发力，能有效锻炼胸部肌肉，增强胸部力量，减少副乳处多余脂肪堆积，塑造胸部线条，对消除副乳有积极作用。
2. 哑铃飞鸟：手持哑铃，仰卧在平板上，双臂伸直向上，然后双臂向两侧打开，感受胸部的拉伸，再缓慢收回，此动作可刺激胸部外侧肌肉，使副乳区域的肌肉得到锻炼，促进脂肪燃烧，达到减小副乳的效果。
3. 扩胸运动：双脚分开与肩同宽，双手在胸前交叉，然后用力向两侧打开，感受胸部的扩张，重复进行，能有效拉伸胸部肌肉，增加胸部的柔韧性和弹性，减少副乳的出现。
4. 手臂拉伸：站立位，一侧手臂伸直向上，然后向另一侧弯曲，用另一只手辅助拉伸，保持一定时间后换另一侧，可帮助放松手臂和胸部肌肉，促进局部血液循环，减轻副乳症状。
5. 背部反扣拉伸：双手在背后交叉，尽量向上抬起，感受胸部的拉伸，有助于改善背部和胸部的姿势，增强胸部肌肉力量，对消除副乳有辅助作用。
日常要保持正确的坐姿和站姿，避免含胸驼背加重副乳问题。选择合适的内衣，给予胸部良好的支撑。同时，要坚持规律运动，合理饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入。若副乳问题严重，应及时就医，遵循医生建议进行处理 。
