肚腩大的人可选择跑步、游泳、平板支撑、卷腹、波比跳等运动。
1. 跑步：跑步能提升心率，加快新陈代谢，促使身体消耗更多热量，包括腹部堆积的脂肪。可选择在户外道路或跑步机上进行，每周坚持3至5次，每次30分钟以上，速度以能正常呼吸交流为宜。
2. 游泳：游泳是全身性运动，能调动多个肌肉群参与，减轻身体重量对关节的压力。不同泳姿都有锻炼效果，每周进行3至4次，每次40分钟左右，可有效燃烧腹部脂肪，增强腹部肌肉力量。
3. 平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。标准平板支撑姿势下，保持身体呈一条直线，每次坚持30至60秒，进行3至4组，组间休息30秒，长期坚持可增强腹部肌肉，减少肚腩。
4. 卷腹：针对性锻炼腹部肌肉，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头或放在身体两侧，利用腹部力量将上半身抬起，每组15至20次，进行3至4组，能有效刺激腹部肌肉，塑造平坦腹部。
5. 波比跳：结合多种动作的高强度训练，能快速提升心率，消耗大量热量。每次进行20至30分钟，每周3至4次，可高效燃烧腹部脂肪，提升身体代谢水平。
肚腩大的人除坚持运动外，日常饮食也需控制，减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜、水果，保证充足睡眠，养成良好生活习惯。若因疾病导致肚腩大，应及时就医，遵循医生建议进行治疗和锻炼 。
